Упражнения для глаз

Упражнение № 1. Массаж.

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5сек, затем открыть глаза на 3-5сек. Повторить 7—8 раз.

2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1—2 мин.

3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1—2 снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 2. Движение.

Сесть свободно, не напрягаясь, и проделать круговые движения глазами по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по нескольку раз.

Упражнение № 3. Метка на стекле.

Встать напротив окна на расстоянии 25—30 см, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, отметить какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводить взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 4. Перефокусировка взора.

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от вас. Помните, что расстояние 15 см — среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца.

Упражнение № 5. Сведение глаз.

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз — перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение № 6.

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо "обойти" по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнение № 7. Расслабление глаз.

Встать устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно поглаживать глаза теплыми пальцами.

Лицо и тело пусть также расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на релаксации глаз. Чувство тепла и тяжести должна сменить легкость и невесомость.

Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе 3-5 минут. Расслабление можно практиковать в любое время.