Релаксация по Бенсону

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте руки, ноги, тело, лицо. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха говорите про себя слово «один». Например: вдох-выдох — «один»; вдох-выдох — «один» и т.

Примечание: не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигли релаксации, не напрягайтесь, позвольте релаксации возникать в вашем теле в своем темпе. Применяйте эту технику 1 - 2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 часа после еды.

Упражнение 2.

Сядьте поудобнее или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на постоянном расслаблении всех частей тела, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. Когда расслабление затронет все ваше тело, продолжайте спокойно сидеть или лежать в течение 15-20 минут. Эффективность достигается после некоторой тренировки.

Упражнение 3

Чередование напряжения мышц с их расслаблением. Сидя или лежа в удобном положении волевым усилием напрягите мышцы в течение 5-7 секунд, а затем их постепенно расслабьте в течение 20-30 секунд. Повторяйте это в течение 3-5 минут.

Все описанные способы снятия психоэмоционального напряжения можно сочетать с любыми физическими упражнениями: зарядкой, бегом, плаванием, футболом, теннисом, велосипедной прогулкой, танцами и др.

Отвлечься от действительности, расслабиться помогает кратковременная поездка в отпуск, на природу или на экскурсию в другой город. Такое время провождение позволит вам в спокойной обстановке взглянуть на свою проблему со стороны. Возможно, вы увидите её в ином свете, что обеспечит восстановление утраченных сил и повысит работоспособность, а также уменьшит внутреннее напряжение и придаст вашему состоянию иную эмоциональную окраску.

Встреча и беседа с интересным человеком, посещение театра, концерта, увлекательная книга или рассказ — все это способствует отрыву от повседневности и снижению напряженности.

Для некоторых людей, склонных к воображению, мысленные образы помогают уйти на время от действительности.

Для каждого человека характерен свой темп жизни. Вместе с тем в городах он выше, в сельской местности ниже. Особенно высокий темп жизни в столичных городах. Чтобы снизить стресс, можно прибегнуть к очень простому приему — снизить темп жизни до оптимального для вас уровня.

Некоторые активные люди стремятся сделать больше, чем в состоянии выполнить. Это приводит к тому, что многие запланированные пункты не выполняются в срок, а это вызывает сильный стресс, который сопровождается развитием психического и эмоционального неблагополучия. Не лучше ли для вашего здоровья и благополучия делать меньше, но лучше, чем много, но плохо.

Невозможно допускать, чтобы стрессовая ситуация продолжалась сколь угодно долго. Необходимо её приостановить, так как в противном случае это приведет к серьезному заболеванию. Известны три принципиально разных подхода к решению проблемы выхода из стрессовой ситуации: атака, уход и компромисс.

Атака предполагает открытый анализ причин, вызывающих стресс, определение наиболее эффективного способа борьбы, направленной на устранение причин. Вы не укрываетесь и не пасуете перед проблемой. Например, если речь идет о человеке (друг, родственник, сосед, начальник или преподаватель), вы должны встретиться с ним, обсудить разногласия, возможные их причины и договориться о том, чтобы вместе изменить свое поведение или негативный взгляд на взаимоотношения. Чаще всего это помогает, но не во всех случаях. Бывает, что ваши попытки не увенчались успехом. Искусству ведения атаки нужно учиться (лучше на психологических тренингах).

Если атака была неэффективной, можно использовать другой, хотя и менее предпочтительный метод.

Компромисс – это соглашение на основе взаимных уступок. Он включает пересмотр целей или путей их достижения. Компромисс не означает отступления, напротив, это умение найти выход из создавшегося положения без серьезных потерь. В целом ряде случаев, когда речь идет о взаимоотношениях людей, для преодоления стресса необходим именно компромисс. Некоторые люди считают, что компромисс ущемляет их гордость и чувство собственного достоинства. Это неверная точка зрения. Неспособность к компромиссу, скорее всего, показатель неуверенности в себе, заниженной самооценки или наличия комплекса. Сильные и уважающие себя и других люди идут на компромиссы, потому что уверены в себе и своей правоте. Это их не унижает.

Есть еще более совершенный выход из ситуации — сотрудничество. Оно дает большее удовлетворение, чем при компромиссе, так как при сотрудничестве интересы и цели всех сторон учтены и удовлетворены. Сохраняется уважение к личности партнера, равенство с ним.

Многие люди находят разрядку от психоэмоционального напряжения в юморе, шутках. Посмеяться над собой, над ситуацией, представить что-то в комическом виде может любой сильный и душевно здоровый человек. Большая жажда смешного есть у детей.

Функциональный элемент:

Обладающий чувством юмора человек, ценится детьми, потому что «с ним весело», воспитательное воздействие такого человека приобретает дополнительную силу.

Это следует учитывать всем работникам сферы воспитания и образования, а также работникам сферы сервиса.