Упражнения

Первое упражнение. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты квер­ху. Спина прямая, дыхание свободное. Не пово­рачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо.

Это займет в общей сложности около 10 се­кунд.

Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды ухо­дит из него, перемещаясь в двенадцатиперст­ную кишку и тонкий кишечник.

Второе упражнение. Это упражнение заставля­ет течь воду по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую со­гнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять пово­роты туловища, отводя вытянутую руку как мож­но дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, пово­роты осуществлять не всем телом, а вокруг та­лии. Не останавливаясь в конце поворота, вер­нуться в исходное положение и сразу же выпол­нить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжитель­ность серии около 10 секунд.

Третье упражнение. Вода продолжает продви­гаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант коб­ры, но при этом большие пальцы ног должны ка­саться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом.

прекращая движения, вернуться в исходное по­ложение и выполнить поворот в другую сторо­ну. Повороты также осуществлять относитель­но талин, нижняя часть туловища должна оста­ваться параллельной полу. Возможны лишь про­гибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность —10—15 сек.

Четвертое упражнение. Воду, которая дошла до конца тонких кишок, следует провести через тол­стую кишку при помощи четвертого и последне­го упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бе­дер, а не под седалищем, кисти положить на ко­лени, которые разведены тоже приблизительно

на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют пра­вое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живо­та и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Тогда как для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного уп­ражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы на­давить на восходящую толстую кишку.

Как все предыдущие движения, это движе­ние должно выполняться 4 раза. Общая продол­жительность —15 сек.

В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него можно ВЫПОЛНЯТЬ «ленивый» плуг В течение ОДНОЙ минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Резюме общего процесса

1. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка соли на литр воды.

2. Выполнить полный комплекс упражнений.

3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов.

5. Пойти в туалет и подождать, пока про­изойдет первая эвакуация. Если она не произой­дет в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.

6. Снова выпить стакан воды, выполнить уп­ражнения и сходить в туалет.

7. Продолжайте чередование вода — упраж­нения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продол­жают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она во­шла в организм.

8. Чтобы закончить процедуру и вывести во­ду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить два стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок. При этом очищается печень, селезенка, желч­ный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нель­зя оставлять желудок пустым более чем на час.

10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи».

(Из книги Шри Иогендра. Личная гигиена Йога.)