Основное упражнение: крест

Собственно упражнение

Не стой под стрелой!

Казённая мудрость

Обычно считается, что всякие «зарядки» надо делать по утрам. Отчасти это верно, когда речь идёт о мышечной активности в прямом смысле этого слова.

Но можно заниматься так называемой статическими упражнениями — то есть нагружать мышцы без движения. Тогда вы себя не растормошите, а только утомите. И спать будете нормально.

Для начала займёмся одним статическим упражнением, которое очень способствует сгонке веса. Оно, как я уже предупреждал, малоприятно. Зато оно делается быстро и не требует никаких особых приспособлений и тренажёров. Вам не придётся крутить педали, поднимать тяжести, или ещё что-то подобное. Вам вообще ничего особенного не потребуется, даже места для занятия. Итак, упражнения. Я его называю «Крест». Точнее было бы назвать это дело «распятием», поскольку некоторые его элементы отдалённо напоминают самую знаменитую из всех римских казней. По крайней мере, вы сможете ощутить хотя бы кое-что из того, что испытывали казнимые.

Упражнение очень простое. Вы берёте в руки два груза. Я использую гантельки, не очень тяжёлые (про вес — ниже). Вместо гантелей можно использовать любые предметы, которые хорошо ложатся в руку. Хоть канделябры. Главное, чтобы они весили примерно кило-полтора и были одинакового веса.

Дальше так. Вы становитесь к стенке. Вы должны касаться её пятками, икрами, ягодицами, спиной (до лопаток) и лопатками. Раскидываете руки с грузами — так, чтобы костяшками пальцев тоже коснуться стенки. И стоите. «Это и всё».

Если вы человек непривычный, лучше начать с трёх минут стояния в такой позе.

А поскольку это упражнение вам придётся делать не раз и не два, вам нужно точно знать, сколько времени вы стоите.

Причём тут есть одна трудность. В тот момент, когда вы стоите в позе Христа и держите в руках тяжесть, вам будет не до счёта минут и секунд. Вы просто не сможете об этом думать. Считать про себя вы тоже не сможете. То есть попробовать-то пробуйте, вот только собьётесь или начнёте прогонять цифры быстрее, чем нужно. А тут, как во всяком упражнении, важна точность.

Что делать? Используйте в качестве мерила времени музыку.

Например. Перед тем, как стоять у стенки, включаете колонки. Заводите какую-нибудь музыкальную композицию, а лучше всего песню. Всегда одну и ту же, лучше выбрать её один раз и потом не менять. Правда, если она была ваша любимая, вы можете её разлюбить, так что не стоит ставить что-то очень дорогое сердцу. Как правило, все практикующие останавливались на музыке одновременно мрачной и мобилизующей — что-то «чёрное и яростное». Это и правильно: упражнение отчасти мазохистское, так что радостная музыка не подойдёт; но и мобилизации оно требует, так что пиликанье скрипочек не в кассу. Но вообще-то — решайте сами. Кому-то ближе Цой, кому-то «Раммштайн», а кому-то гимн Советского Союза.

Главное, чтобы песня звучала не менее четырёх минут с хвостиком, лучше пяти. Если на вашем плеере (или на компьютере) есть возможность её закольцевать — отлично. Вам это понадобится.

Итак, сейчас у вас первый раз. Вы стоите у стены и держите вес столько, сколько можете. Когда вы уже не можете и бросаете руки вниз, запомните слово (или музыкальный кусок), на котором вы это сделали. В следующий раз вы должны простоять не меньше — то есть опустить руки либо на этом же слове, либо на каком-нибудь следующем.

В выполнении этого простенького упражнения есть свои хитрости. Во-первых. Держите руки вытянутыми, пока можете. Когда они начнут отваливаться, не бросайте упражнение. Слегка согните руки и оторвите их от стены. Таким способом вы сможете продержать их дольше и улучшить результат.

Во-вторых. Прекращайте упражнение не раньше, чем кисти рук начинают неметь, а мышцы — наливаться кровью. Это вы почувствуете безошибочно. Все остальные мучения можно перетерпеть.

В-третьих. Когда «уже не можете», не бросайте гантели, а опустите руки вниз вместе с гантелями. Это больно, но это движение не лишнее.

В-четвёртых. Будет тяжко — кричите. Можно подпевать песне, а можно просто орать. Ничего позорного в этом нет. Зато вы продержитесь несколько лишних секунд и улучшите результат.

С какого веса начинать? Я лично начинал с полуторакилограммовок. Нежным женщинам можно порекомендовать полкиловые. Понятное дело, с ростом результата (то есть времени, проводимого у стенки) вес лучше заменять на более тяжёлый. Ни в коем случае не пытайтесь сразу взяться за слишком большую тяжесть — руки не успеют отойти за день. Лучше всего менять вес так: полкило в каждой гантельке — полтора — три — пять.

И в конце — описание процедуры. Личное авторское.

Кажется, все домашние улеглись. В Интернете всякая хрень — а ну её к шуту. Надо бы почитать Плотина, но не хочется. Надо бы также Юнгера, но не тянет. Что делать, когда не тянет работать головой? Правильно, поработать руками. Тем более — пора.

У меня беспроводные наушники. Правда, в них всё время что-то пищит и грюкает - какие-то радионаводки. Ничего, поставим музыку погромче, пищалка и съестся.

Для «Креста» я обычно ставлю что-нибудь жизнеутверждающее — например, Янку Дягилеву. Да-да, по-моему это очень даже жизнеутверждающие песенки. Впрочем, этого своего мнения я никому не навязываю. По каким другим вопросам — охотно навязал бы своё мнение всему прогрессивному человечеству, а вот по этому не буду.

Итак, надеваю наушники, вызываю на компе плеер. Рядом лежат лёгенькие полуторакилограммовые гантельки. Это, впрочем, они лёгенькие, если их поднимать. А вот если их не поднимать… Впрочем, сейчас.

Щёлкаю по песне Янки «На дороге пятак». Она как раз нужной длины.

Не дожидаясь музыки, подхватываю гантели и быстренько встаю у стеночки. Ноги к косяку, попа и лопатки к стене, руки накрест. В каждой по гантелине.

В наушниках грохот первых аккордов. За это время надо встать к стенке, прислониться лопатками.

«На дороге пятак — руки дёрнулись вверх -

Кто-то плюнул в песок — покатилось шаром,

Собирать на себя, чтоб хватило на всех –

Все дороги узлом, все узлы топором…»

Первые полминуты — ничего особенного, немного скучно. Руки полностью выпрямлены, вытянуты, гантельки кажутся лёгенькими. Ну, постепенно тяжелеют, так это ведь постепенно.

«Проканает и так - узел в пыль на войну

На лету подхватил — унесу под крыльцо

Не отдам никому — закопаю в углу

Положу сверху камешек за пазуху…»

Ага, вот оно и начинается.

Сначала перехватывает дыхание. Живот зажимается, рёбра начинают ходить ходуном. Это диафрагма начинает давить на лёгкие.

«Карусель разнесло по цепочке за час

Всех известий — пиздец да весна началась

Горевать — не гореть, горевать — не взрывать

Убивать — хоронить — горевать — забывать…»

Хочется встать на цыпочки: тело «само поднимается» вверх. Я всякие книжки читал, и поэтому понимаю, что это такое. Такие же движения — вверх-вниз по кресту — делали распятые на кресте. Самая известная римская казнь была основана на том же физиологическом механизме: масса тела давит на лёгкие, человек в неестественной позе начинает задыхаться, и подтягивается на распростёртых руках, чтобы глотнуть воздуха… Впрочем, подобные позы использовали не только для казней. Один, висящий на Иггдрасиле, пронзённый копьём, «себе посвящённый». Некоторые йоговские позы. Кое-что из практического оккультизма, о чём в популярных книжках не пишут… Ой, хреновато.

Янка кричит в наушниках:

«Побежал задохнулся запнулся упал

Увидал белый снег сквозь бетонный забор

Чудеса да как леший бродил по лесам

Вон из рук все бросай да кидайся к дверям

Все полы все углы подмели языки

Не разулся у входа пришел ночевать

До утра провалялся в аду да в бреду

А к утру провалился к паршивым чертям…»

Руки сами отрываются от стены. Держу гантели на чуть согнутых руках — так лучше. Иначе выроню.

«С виду ложь — с гуся кровь, побежит со щеки,

Ни пропить, ни пропеть, ни слепить черепки,

Ни крестов, ни сердец — всё злодейская масть,

Убивать — хоронить — горевать — забывать…»

Начинается ломка мышц. Это не усталость, это именно что боль от того, что мышца слегка травмируется. Не боимся — это какая надо травма. Волокна срастутся, а организм, их починяючи, сожжёт жир и добавит им толщины. В результате образуются правильные бицепсы… Уй…

Тихонько поскуливаю. Больно. Ничего, стерпится, а где стерпится, там и слюбится…

«Поливает дождем первородная мысль,

Размывает дорожки, — гляди, разошлись,

В темноте все в одну, все одно к одному

Не мешает другому лицу все к лицу…»

Ой, мля. Это я уже не поскуливаю, а шиплю сквозь зубы. Руки чугунные, в пальцах бегают мурашки. Стараюсь не отрываться от стены, впечатываться в неё всем телом…

«Всё к лицу подлецу как родному отцу

Не рассказывай, батя, и так все пройдет

Чередой дочерей, всем раздеться — лежать

Убивать — хоронить — горевать — забывать…»

Больно. Я стараюсь не кричать.

В прошлый раз я додержал гантельки до этих самых слов. Теперь хотя бы ещё один куплет…

«Побежали глаза по стволам по рядам

Покатилось лицо по камням по следам,

Безразмерной дырой укрывая траву

Насовсем позабыть — разузнать да уснуть…»

Руки дошли до такого состояния, что опустить их — с гантелями — будет больнее, чем продолжать держать.

Это и есть момент истины. Ради этого момента и делается крест. Сейчас тело живёт в особом режиме — том самом, который нужен…

«Только солнечный свет на просветах пружин

Переломанный лес на проломах дверей

Несгибаемый ужас с изгибах коленей

В поклон до могил деревянным цветам…»

Всё. Больше не могу. Опускаю руки.

Это самое болезненное — опустить руки, не роняя гантелей. Но так надо. Именно так и надо.

Тяжко охаю, заглушая последние аккорды. «Полноценный стон погибающего индивида», ага-ага.

Дохожу до стола. Записываю — «деревянным цветам», чтобы завтра не забыть, до какого места дошёл. Пальцы не слушаются.

Ну а теперь — тёпленькая водичка.