ПОД ЯРКИМ СОЛНЦЕМ

«Бледнолицая сестра моя»

— Море... Оно все время меняется. То голубое, то зеленое, то спокойное, то в серебря­ных брызгах пены. Бескрайнее, далекое и близкое, бесконечно притягательное.

Анна стояла на высоком берегу, внизу у ее ног раскинулся яркий пляж на берегу Балтий­ского моря. Она смотрела на море, стараясь не заслонять солнца Ирене, которая растяну­лась у ее ног на песке.

— Из чего все это сделано? — лениво спросила Ирена.

— Что из чего?

— Ну, то, о чем ты говорила.

— А... Из ветра, из солнца, из любви, — засмеялась Анна. — Море — мое самое посто­янное, сильное увлечение. Я влюблена в море. И как каждый влюбленный, плету милые глупости.

Ирена удивленно взглянула на Анну.

— Ты мне всегда казалась женщиной рассудительной, трезвой, ироничной, иногда с удо­вольствием перемывающей косточки ближнему. И вдруг... Такое романтическое настрое­ние — ты говоришь о своей любви к морю, сторонишься людей. Не отрицай. Ведь ты специально выбрала такое место, откуда можно видеть пляж, оставаясь незамеченной. Ты выходишь из этого очаровательного уголка только затем, чтобы пообщаться с твоей «самой большой любовью» — с морем, а проще говоря, выкупаться.

Анна села на подстилке и вдруг перевернулась на спину, в воздухе мелькнули ее загоре­лые стройные нога, она перекувырнулась и снова села на корточки перед удивленной Иреной.

— Ты ошибаешься Не романтика заставляет меня сторониться людей.

Во-первых, я не люблю толкучки и шума. Этим я по горло сыта в Варшаве. Во-вторых,

я не люблю неподвижно лежать на пляже. Я люблю движение. Ты, наверное, заметила, что каждую минуту я что-нибудь делаю Зато если я приезжаю на море в слишком тесном купальнике, то к концу отдыха он становится мне велик. В этом уголке никто за мной не наблюдает, я могу спокойно заниматься гимнастикой, не привлекая к себе внимания.

В-третьих, как можно натираться на пляже растительным маслом? Мне говорила одна, впрочем очень милая особа, что она в неделю расходует литр подсолнечного масла. Прав­да, ей приходится мазать большую поверхность. Разговаривая с ней, я старалась стоять с наветренной стороны.

— Зато посмотри, все, кто мажется маслом, ходят черные, как негритянки.

— По мне лучше не быть такой черной и не мучить себя и окружающих ужасным запа­хом. Кроме того, никто не сможет уговорить меня лежать на солнце по 8 часов в день. Это и нездорово, и неприятно, и для кожи вредно.

Моя система загара

— Неподвижное, долгое пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы.

— Так, может быть, нам лучше уйти с солнца?

— Ты можешь смело посидеть еще 15 минут. Не беспокойся, я за тобой слежу. Солнце прекрасно воздействует на нашу кожу, при малейшей возможности черпай его полными горстями, но знай меру, особенно если тебе за 40... — Анна встала и повернулась несколь­ко раз. — Посмотри, я хорошо загорела? Причем учти, что я приехала всего неделю назад и у меня очень светлая кожа.

— Прекрасно! В прошлом году, когда я тебя встретила после отпуска, я не могла на тебя налюбоваться Красивый, ровный загар, нос не облупился, под глазами ни одной морщинки

— Хочешь так же загореть? Могу тебя научить. Я никогда не скрываю «секретов красо­ты», как это делают многие женщины.

Прежде всего, как я тебе уже говорила, загорать надо постепенно. Немного терпения, и ты избежишь многих неприятностей. Каких¹ Посмотри на пляж. Ты увидишь много жертв излишней торопливости. У некоторых будто бы содрали кожу. Попробуй поговорить с та­ким человеком, и он на твою самую очаровательную улыбку ответит хмурым взглядом.

Вернемся, однако, к загару. Первые два-три дня я совсем не натираюсь маслом для зага­ра. Я это делаю, придя домой с пляжа. Вместо масла для загара можно пользоваться жид­ким питательным кремом. Под глазами я густо смазываю кожу жирным кремом. Днем все время ношу солнечные очки.

Я начинаю загорать с 15 минут Причем стараюсь не лежать, а ходить. Через три дня, прежде чем пойти на пляж, я слегка смазываю кожу кремом. И хожу или бегаю вдоль бе­рега. После купания снова мажусь кремом.

Вернувшись с пляжа, советую тебе тщательно вымыться довольно теплой водой с дет­ским мылом, после чего втереть в кожу детский или ланолиновый крем. После мытья ко­жа прекрасно впитывает крем, поэтому не жалей его, особенно обильно смазывая загоревшие места.

Прежде чем кожа привыкнет к солнцу, надо некоторое время закрывать особенно чув­ствительные участки тела. Критические участки: верхняя часть лба, нос, лопатки, нижняя часть выреза купальника на груди, верхняя часть бедер спереди, впадина под коленями сзади.

С лицом надо быть особенно осторожной, потому что лицо больше всего подвержено ожогам. Когда я после плавания ложусь на спину отдохнуть, то большой пляжной шляпой закрываю лицо. Когда же я все-таки подставляю лицо солнцу, то очень обильно смазываю кожу лица кремом. После мытья же чуть-чуть смазываю лицо. Умываюсь только теплой водой, так как в холодной жир не растворится, потом долго споласкиваю лицо холодной водой. После мытья в лицо и шею втираю немного крема и несколько минут поколачиваю его подушечками пальцев.

На ночь я снова умываю лицо, как после пляжа, и снова накладываю крем.

Мой самый любимый крем летом — хлорофилловый. Я и тебе его советую. Кроме то­го, очень хорошо кокосовое масло.

Загорая, помни о глазах. Густо смазывай кремом верхние и нижние веки. Подставляя лицо под солнце, надевай солнечные очки или прикрывай глаза листьями подорожника.

Чтобы загар на лице был ровным, подставляй веки солнцу очень малыми дозами, раза два в день. Причем старайся не жмуриться, а то останется памятка о море — белая сеточ­ка морщин.

Солнечные ожоги

И снова вернемся к тем нетерпеливым особам, которые через два дня хотят быть черны­ми и целыми днями, дымясь, лежат на пляже. Последствия такой спешки ты можешь уви­деть на каждом шагу.

— Предположим, это все-таки произошло.

— Если на курорте нет хорошего косметического кабинета, надо применить домашние средства.

Утром протирай обожженные места заваренными овсяными хлопьями, растертыми как для маски, ополаскивайся прохладной водой. На слегка влажное лицо наложи толстый слой жирного увлажняющего крема, слегка постукивая подушечками пальцев по обгоревшим участкам. Повторяй процедуру 2—3 раза. Под глаза положи слой жирного питательного крема, тоже слегка похлопывая подушечками пальцев. Овсяную маску наложи на обгорев­шие участки тела.

Вечером вымой лицо прохладной водой, дождевой, кипяченой или смягченной борной кислотой. Пользуйся только детским мылом. Потом слегка влажное лицо и тело смажь косметическим молочком или сливками. Когда оно впитается в кожу, смажь обожженные места питательным кремом.

Слишком долгое пребывание на солнце может вызывать у некоторых появление на лице красных жилок. Это расширение кровеносных сосудов, которое, к сожалению, само не про­ходит. Оно может быть вызвано и обмораживанием.

В этом случае может помочь только врач, прописав лечение коагуляцией. Я, со своей сто­роны, советую провести лечение в такое время года, когда температура воздуха не колеб­лется резко. Так бывает ранней осенью или поздней весной.

У кого склонность к-такого рода явлениям, надо избегать находиться на слишком горя­чем солнце или на сильном морозе.

Кроме того, бойся как огня кофе и алкоголя. Летом я тебе советую как можно меньше пить кофе. Замени его морковным соком, делай маски из тертой моркови. Регулярное питье морковного сока, три раза в день, по полстакана перед едой, не говоря уже о том, сколько в нем витаминов, как прекрасно он действует на работу желудка, почек, кишечника, — спо­собствует появлению хорошего цвета лица, загар пристает быстрее.

Протри тампоном, смоченным в морковном соке, лицо, шею, плечи. Потом вотри нем­ного косметического молочка, увлажняющего крема или масла в кожу

Эту процедуру я делаю не только в летний сезон, но и весной, что прекрасно действует на кожу, гораздо лучше, чем самое дорогое импортное масло для загара.

Солнечный удар, обморок

— Мы уже говорили с тобой, как вредно долгое пребывание под жгучим солнцем. Те­перь ты знаешь, как надо поступать, чтобы избежать ожогов, знаешь, как справиться с последствиями собственного легкомыслия.

Но есть люди, которые не внемлют голосу рассудка, часами лежат на солнце с непокры­той головой. В результате у них может случиться солнечный удар или обморок.

Вот ты, Ирена, могла бы оказать первую помощь в такой ситуации?

— Конечно. Это каждый может сделать. Надо осторожно положить человека, дать ему выпить холодной воды...

— Значит, по-твоему удар и обморок — одно и то же?

— Конечно.

— Да... Не хотела бы я оказаться твоей пациенткой. В этих двух случаях надо действо­вать по-разному.

Солнечный удар наступает в результате перегрева головы, вернее затылка. Поэтому по­ражены мозговые центры. Признаки удара — головокружение, ускоренное сердцебиение, неровное, частое дыхание, иногда рвота. Лицо приобретает красно-синюю окраску.

Поэтому голову надо поднять высоко на подушку или на свернутые полотенца. Поло­жить человека в тени, там где дует ветерок, расстегнуть одежду, если она давит на груд­ную клетку. Прогнать зевак, которые в таких случаях всегда оказываются тут как тут, путаясь под ногами и давая ненужные советы. Когда человек пришел в себя, вдоволь на­пои его холодной водой и на голову положи холодный компресс.

Через некоторое время, когда человек почувствует себя лучше, надо спрыснуть его лицо холодной водой, дать понюхать нашатырный спирт. В ближайшем кафе постараться до­стать крепкого черного кофе или чая для поддержания сердечной деятельности. И лишь затем непременно обратиться к врачу.

Обморок также может случиться на пляже. Человек на какое-то время теряет сознание, это происходит в результате того, что кровь отхлынула от мозга. У человека в обмороке неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот. Лицо у человека в обмороке очень бледное. Его тоже надо положить в тени, но уже в другом положении: тело горизон­тально, ноги немного приподнять.

Анна взглянула на часы:

Смотри-ка, уже около двух. Скоро придут наши рыцари и пригласят нас поплавать. Пойдем в тенек, к сосенке и остынем немного.

Вообще-то перед обедом не стоит долго плавать. Надо сполоснуть тело от песка и кре­ма. Долго, по-настоящему надо плавать с утра, до принятия солнечных ванн.

— Почему?

— Потому что кожа на солнце сильно нагревается, поры расширяются, кровеносные со­суды также. Резкое охлаждение в воде заставляет сосуды резко сжаться, кровь, таким об­разом, уходит из сосудов, а сердце не любит резких перепадов.

До того как войти в прохладную воду, надо хорошенько остыть в тени, пройтись по бе­регу, по колено в воде, потом руками смочить тело и только после этого окунуться в воду.

Они встали под деревцем. Вдруг Ирена схватила за руку свою спутницу и сказала, пока­зывая на сгрудившихся молодых людей:

— Смотри, там, наверное, что-нибудь случилось. Может быть, кто-то утонул?

Но тут толпа расступилась, и среди загорелых тел мелькнуло чье-то незагорелое. Зазвучала музыка, и молодые люди начали какой-то невообразимый танец дикарей во­круг несчастного.

— Не волнуйся, Ирена. Это краковские студенты собираются крестить вновь прибывшего. Потом все смешалось, над головами мелькнули незагорелые ноги. Через секунду в воде

барахтался новичок, а его товарищи в танце уходили от неминуемой мести «белокожего».

— Я уже познакомилась с этими ребятами. Сегодня вечером мы играем с ними в волейбол.

КАК НИ В ЧЕМ НЕ БЫВАЛО

(упражнения на пляже)

— Хочешь расскажу тебе мою тайну?

— Какую тайну? — спросила Ирена, придвигаясь поближе.

— Знаешь, я терпеть не могу бездействия. Тебе иногда кажется, что я неподвижно ле­жу на солнце, а на самом деле я... занимаюсь гимнастикой.

— Ты шутишь! Какие же упражнения можно выполнять, оставаясь неподвижной?

— Ты просто ко мне внимательно не приглядывалась. У меня есть упражнения, которые можно выполнять на пляже, не привлекая к себе внимания.

Вот, например, упражнение для рук Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Стиснув пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мыш­цы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и отдохни немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение — расслабление. Оста­ваясь в той же позиции на спине, согни руки в локтях и положи под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажми на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повто­ри это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота. Сгибание — выпрямление. Лежа на спине, медленно со­гни колени, причем ступнями опирайся о землю (вдох), затем слегка приподнимаешь ноги и опускаешь их, выпрямляя на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный вы­дох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упраж­нение 10—15 раз.

Упражнение для мышцы спины. Дугой — плоско. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на иих подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернув­шись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.

Потом я оглядываю пляж, смотрю, не заметил ли кто-нибудь мои маневры, и спокойно продолжаю.

Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед. Затем, не опираясь ру­ками, наклоняйся вперед плечами. Если тебе трудно выполнить это упражнение, у тебя ослаб­лены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами ступней.

Теперь согни ноги в коленях и сядь «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внеш­нюю сторону ступни, встань слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражне­ние для живота и для ног. Советую тебе только так вставать с подстилки.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений советую тебе отправиться на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени захо­дя в глубину до половины бедер.

Запомни: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражне­ние может выглядеть естественным движением.

Запомни еще несколько упражнений для пляжа. Такие же упражнения ты можешь приду­мать сама.

Лежа на спине слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую по­ложи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны. Или: руки вытяни вдоль тела, ладони поверни вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом ты укрепляешь пальцы и руки. Или: если ты сидишь, вытянув ноги, либо «по-турецки» и тебе нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем накло­нись вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает твою талию гибкой.

Идя по пляжу или гуляя по лесу, используй каждую ложбинку, каждый пень, чтобы пе­репрыгнуть через него. Или иди несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.

Остальное дополнит твоя фантазия.