<<
>>

Как вернуться к прежним формам

Кормящих мам очень беспокоят послед­ствия грудного вскармливания: насколько это испортит грудь.

Чтобы не потерять форму, необходима гимнастика, укрепляющая грудные мышцы. Несколько раз в день делайте специальные упражнения по 10—20 раз каждое (в зави­симости от того, сколько времени на это вы себе позволите).

Попеременное скрещивание рук, на­чиная снизу, заканчивая над головой.

Сжатие упругого мячика перед грудью обеими руками.

Поднимание сомкнутых кистей рук за спиной.

Исходное положение: руки перед гру­дью (положение, как за партой в школе). На счет раз локти в сторону и в исходное положение. На счет два — развести их в стороны с одновременным поворотом туло­вища вправо или влево. Затем повторить то же с поворотом в другую сторону.

Отжимание от пола или от стены.

Чтобы не появилось растяжек на коже груди, необходимо использовать средства для самомассажа, которыми Вы пользова­лись во время беременности.

Вес. Проблема послеродового ожирения волнует большинство женщин еще во вре­мя беременности. Если вы имели нормаль­ную массу тела до родов, то прежний вес постепенно вернется. Грудное вскармлива­ние, а именно специальное питание для кормящей мамы, не является помехой для этого. Главное, не переедать и не пытать­ся соблюдать какую-либо диету — это противопоказано при кормлении грудью. Гораздо большее значение имеет малопо­движный образ жизни. Поэтому необходи­мо выполнять послеродовой комплекс гим­настических упражнений и больше гулять с малышом.

После прекращения кормления грудью можно уже попробовать ограничить пита­ние. Но резко этого делать не следует. Бы­страя потеря массы тела воспринимается организмом как стрессовая ситуация. После прекращения диеты и возобновления обыч­ного питания организм берет свое с боль­шим запасом, на тот случай, если вы вдруг опять захотите поэкспериментировать с различными диетами.

Сомнительны также и модные диеты, такие как вегетарианство, белковые диеты, голодание и другие. Безусловно, на фоне этих диет происходит снижение массы те­ла, иногда даже выраженное. Но безопасно ли это для здоровья?

Попытаемся ответить на этот вопрос.

Истоки вегетарианства теряются в глу­бине веков. Пожалуй, это самая древняя диета. В древнейших государствах — Егип­те, Эфиопии религия и обычаи запрещали употреблять в пищу мясо.

Первое упоминаемое вегетарианское об­щество было основано Пифагором еще в VI в. до н.э.

Вегетарианство возродилось в Европе в XVIII—XIX вв. В России особую популяр­ность оно приобрело под влиянием идей Л. Н. Толстого.

Приверженцы вегетарианства считали, что именно с вегетарианства начинается нравственное самоусовершенствование чело­века. Тех, кто отказывался от любой пищи животного происхождения, стали называть старовегетарианцами, а тех, кто включал в свой рацион молоко, молочные продукты, яйца домашних птиц — младовегетарианцами.

В некоторых случаях вегетарианство по­лезно, но при одном условии — оно долж­но быть кратковременным. В качестве по­стоянного такое питание правильным на­звать трудно. Вегетарианцы не учитывают важного момента — дефицита незаменимых веществ — аминокислот в молоке, молоко-продуктах и еще больше — в белках расти­тельного происхождения.

Популярны также и белковые диеты, суть которых заключается в том, что в рацион включаются преимущественно белковые продукты — рыба и мясо, а углеводы и жи­ры из рациона исключаются. О вреде такой диеты свидетельствует следующий факт. На Востоке в средние века применялась свое­образная казнь. Приговоренного к смерти кормили только вареным мясом, через ме­сяц человек умирал.

Голодание вообще неприемлемо с целью снижения веса. Безусловно, под врачебным контролем голодание в качестве лечебного средства при некоторых заболеваниях явля­ется высокоэффективным. Но сниженный при голодании вес вновь быстро набирает­ся, как только человек начинает питаться, как прежде.

Идеальным является проведение разгру­зочных дней.

Разгрузочные дни проводятся не чаще 1 раза в неделю, чтобы не причинить вред организму. Выбрать тип разгрузочного дня вам поможет врач. Например, если у вас есть воспалительные заболевания органов

пищеварения, противопоказаны сырые ово­щи, содержащие грубую клетчатку. Если есть проблемы с почками, не следует уст­раивать мясные разгрузочные дни.

За 1 день разгрузки можно потерять от 400 г до 1 кг массы тела, в зависимости от исходного веса.

Варианты разгрузочных дней Указанное количество продуктов следу­ет распределить на 6—7 приемов. Послед­ний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

400 г нежирного творога, 0,5 л кефира (или йогурта, простокваши, ряженки).

500 г несоленой вареной рыбы с гарни­ром (капуста, огурцы, помидоры), 2 ста­кана несладкого чая (кофе).

400 г мяса (нежирная говядина, теляти­на), сваренного без соли, с овощным гарниром, 2 стакана несладкого чая (кофе).

1,5 л кефира.

1,5 л молока.

1,5 кг овощей (кроме картофеля).

1,5 кг яблок (свежих или запеченных), 2 стакана несладкого чая (кофе). Яблоки можно заменить курагой (размоченной) или черносливом.

Каша рисовая. Состав: 50 г риса, 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 120 г сахара.

1,5 кг арбуза.

1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая (кофе).

Лимонная вода: в трехлитровую банку с кипяченой охлажденной водой отжать 1 лимон, добавить столовую ложку меда и пить в течение дня.

Отвар шиповника: 2 столовые ложки ягод заварить 1 л кипятка, охладить и пить весь день.

Отличным союзником в борьбе с излиш­ним весом являются травы. Снижают аппе­тит морские водоросли, в частности цистозейра бородатая, растущая в Черном море, и фикус пузырчатый. Оба растения приме­няются в настое. Более доступна морская капуста, прием которой полезен и при по­вышенном уровне холестерина в крови. Ес­ли съесть 1 столовую ложку сушеной капу­сты, чувство насыщения сохраняется не­сколько часов.

Можно использовать и дикорастущие травы, особенно листья (в салате, кваше­ные) и корни (тушеные, слегка поджарен­ные) одуванчика лекарственного.

Корни одуванчика можно выкапывать от снега до снега. Для утоления голода рекомендуется употреблять растения, которые очень бед­ны калориями и способствуют самоочище­нию организма от шлаков. К таким травам относятся сныть обыкновенная (молодые листья в салате, зрелые — в квашении, су­шеные употреблять на первые и вторые блюда), корни репейника и пырея ползуче­го (слегка поджаривают и употребляют в отваре в первых блюдах, а также в качест­ве заменителя кофе). Вместо сахара можно употреблять солодковый корень. Снижают аппетит поджаренные желуди и плоды ка­штана.

Еще более рациональным методом борь­бы с лишними килограммами может быть снижение энергетического потенциала раци­она, который состоит из легкоусвояемых уг­леводов (сахар, кондитерские и мучные из­делия) и жиров (сливочное масло, сало, майонез, сметана, орехи). Именно сниже­ние, а не исключение. Исключение этих продуктов из питания тоже может иметь ме­сто. Как это ни банально звучит, такие ис­ключения действительно способствуют поте­ре веса и длительному сохранению достиг­нутого состояния. Но только с оговоркой: исключение из рациона того или иного про­дукта должно быть временным, поскольку желание съесть что-либо и одновременно табу на этот продукт отражаются на вашем эмоционально-психологическом состоянии и могут стать причиной стресса. Во всем должна быть умеренность.

<< | >>
Источник: Макацария А. Д., Кузнецова С. В.. Большая энциклопедия. Мама и малыш.. 2007

Еще по теме Как вернуться к прежним формам:

  1. ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
  2. Усвоение знаний и формирование у подростков познавательного отношения к окружающему
  3. Типы акцентуаций
  4. Тренинг ролевой идентификации и актуализации
  5. Методологическое исследование
  6. Проблема развития высших психических функций
  7. Метод исследования
  8. I
  9. IV
  10. Мысль и слово
  11. Эксперименты по практическому интеллекту ребенка
  12. Августовский путч 1991 года