Гигиена во время беременности

Если вы здоровы и полны сил, беремен­ность не будет вас тяготить. Обычно здоро­вые женщины хорошо переносят беремен­ность и полностью сохраняют работоспособ­ность. Однако несоблюдение гигиенических требований и правил питания, нарушения режима в работе и в быту, переутомление и другие неблагоприятные факторы внешней среды могут нарушать нормальное течение беременности.

Работа и отдых

Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, чрезмерным напряжением мышц, вибрацией, химическими веществами, об­лучением, высокой температурой, то в та­ких случаях режим труда регулируется в за­конодательном порядке. С самого начала беременности вас должны перевести на бо­лее легкую работу, освободить от труда в ночное, сверхурочное время и командиро­вок.

Часто возникает вопрос, вредна ли рабо­та за компьютером? Четких данных относи­тельно влияния такой работы на частоту развития аномалий плода и выкидышей нет. Однако четко можно определить дру­гие факторы риска, впрочем, характерные для любой сидячей работы: застой крови в малом тазу способствует, как и сама бере­менность развитию геморроя; увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. Излучение монитора плохо сказывается на здоровье глаз.

При сидячей работе ноги рекомендуется не скрещивать и отказаться от сидения «нога на ногу», поскольку в таких положе­ниях нарушается кровообращение в ни­жних конечностях и сосудах малого таза. Садиться следует спокойно, без резких дви­жений. В течение рабочего дня каждые 1 — 2 часа необходимо устраивать 10—15-минутный перерыв.

Во время беременности запрещаются ви­ды спорта, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями, эмоциональным на­пряжением. Запрещается езда на велосипе­де и вождение транспортных средств.

Если вам все-таки необходимо водить автомобиль, принимайте все меры безопас­ности.

Сон

У большинства женщин с начала бере­менности появляется повышенная потреб­ность во сне, поэтому вы должны спать не менее 8—9 часов в сутки.

В последние месяцы беременности ре­комендуется спать на боку, поскольку при положении на спине матка с растущим плодом давит на большую полую вену в животе, а это нарушает кровообращение в организме будущей мамы. Как результат такого давления может появиться повы­шение артериального давления, голово­кружение, тошнота или рвота, боли в по­яснице.

Положение на боку имеет и другие по­ложительные моменты: при положении на правом боку уменьшается нагрузка на серд­це, а при положении на левом боку улуч­шается кровообращение в плаценте.

Помещение, в котором вы спите, долж­но быть хорошо проветренным, уединенным и тихим, постель — удобной, не слишком мягкой и не слишком жесткой. Постельное белье нужно менять не реже одного раза в неделю.

Прогулки

Следует резко увеличить количество прогулок (несколько раз в день, общая продолжительность не менее 2—3 часов).

Старайтесь не только ходить, но и сидеть на лавочке. Очень полезно 1—1,5-часовое пребывание на свежем воздухе перед сном (после ужина). Однако все эти прогулки должны быть не утомительными, нетороп­ливыми и проходить не на улицах, а в са­дах, парках и скверах.

Очень полезны воздушные ванны и в по­мещении, и на открытом воздухе (при тем­пературе воздуха не менее +18° С, в защи­щенном от ветра и прямых солнечных лучей месте) длительностью от 8—10 минут внача­ле до 15—20 минут после некоторого привы­кания. Солнечные ванны следует принимать только после консультации с врачом — хо­тя ультрафиолетовые лучи очень полезны беременным, воздействие собственно тепло­вой энергии может привести к нежелатель­ному перегреву организма. В связи с этим, находиться на улице на солнце лучше меж­ду 8 и 11, и 17 и 19 часами.

Психогигиена

Любые отрицательные эмоции могут оказать неблагоприятное влияние на тече­ние беременности и развитие малыша. Что же делать?

Полностью перестройте свою жизнь. Ничто не проходит бесследно для здоровья вашего будущего ребенка.

Известно, что многие конфликты в се­мье начинаются со словесных перепалок, и вообще слово играет огромную роль в на­шей частной жизни. Поэтому успокойтесь, прежде чем начать говорить. Возможно, ссора, которая не сулит ничего хорошего, будет прервана вами в самом начале.

Иногда при тоске или тревоге очень по­могает своеобразный шопинг — покупка чего-нибудь для будущего малыша. Если вы не суеверны, приобретите необходимые ве­щи для малыша заранее или хотя бы при­смотрите подходящую кроватку или коля­ску. Список нужных вещей вы найдете в части книги, посвященной уходу за малы­шом.

Плохое настроение можно достаточно эффективно снять интенсивным, но, разу­меется, не опасным для плода мышечным напряжением, физкультурой, пребыванием на воздухе. Или, наоборот, резким мышеч­ным расслаблением, которое, как правило, влечет за собой расслабление психическое. Кстати, крайне важно научиться чередовать напряжение и расслабление.

Обязательно посещайте «Школу материн­ства» и психофизиопрофилактическую под­готовку к родам в женской консультации. Там подробно расскажут, как протекает ро­довой акт и как правильно себя вести во время родов. Однако какими будут предсто­ящие роды, полностью зависит от вашего настроя. Старайтесь не слушать страшилки-воспоминания о родах ваших подруг и стар­шего поколения ваших родственников, на­стройтесь на то, что именно ваши роды бу­дут протекать нормально, и все у вас будет хорошо. Страх перед родами способствует развитию таких серьезных осложнений, как слабость родовой деятельности.

Интимная жизнь

Половые сношения во время беременно­сти должны быть ограничены. Не рекомен­дуется половая жизнь в первые 2—3 меся­ца беременности, т. к. она способствует прерыванию беременности, и в последние 2 месяца беременности из-за опасности за­несения инфекции в половые пути.

При угрозе прерывания беременности, к сожалению, половые сношения должны быть исключены независимо от срока бере­менности.

Вредные привычки

Вы обязаны отказаться от курения и употребления алкоголя и наркотиков. К со­жалению, несмотря на многочисленные призывы врачей, многие крайне легкомыс­ленно относятся к выполнению этого пер­вейшего правила здорового материнства. Между тем обе эти вредные привычки чре­ваты самыми серьезными последствиями для будущего малыша. Более подробно см. Влияние повреждающих факторов на внутри­утробное развитие плода.

Одежда

Носите удобную и свободную одежду. Одежда должна быть непременно чистой. Необходимо избегать стеснения грудной клетки и живота, особенно во второй поло­вине беременности.

Бюстгальтеры должны быть чистыми и удобными, не сдавливающими молочные железы, из хлопчатобумажной ткани. Го­товьтесь к тому, что грудь будет увеличи­ваться с течением беременности, поэтому размер бюстгальтера может меняться 1— 3 раза.

Специальный бандаж во второй поло­вине беременности рекомендуется носить не всем женщинам, а лишь при чрезмер­ном растяжении передней брюшной стен­ки у многорожавших женщин, а также при крупном плоде, многоплодии и многоводии; при активном образе жизни (нахож­дении в вертикальном положении более 3 часов в день); при слабых мышцах перед­ней брюшной стенки; искривлениях по­звоночника и остеохондрозе; болях в по­яснице и спине во время беременности; при рубце на матке; угрозе прерывания беременности во втором—третьем тримес­тре; предлежании и низком расположении плаценты.

С целью предупреждения застойных явлений в ногах, особенно при варикоз­ном расширении вен, не рекомендуется находиться длительное время в вертикаль­ном положении. В этих случаях полезным является ношение в течение дня эласти­ческих бинтов или специальных эластиче­ских чулков.

Обувь

Обувь, как и одежда, должна быть удоб­ной, на широком и устойчивом каблуке. От высоких каблуков конечно же придется от­казаться. Подошва должна быть рельефной, чтобы предупредить падения, особенно в зимний период. Обувь должна быть из на­туральных материалов. Летом предпочти­тельна «дышащая обувь»: перфорированная кожаная или тканевая; зимой — из нату­ральных кожи, замши и меха.

Надевать обувь рекомендуется сидя, поставив ногу на подставку или табуре­точку.

Внимательно следите за ногами. Кроме ежедневных гигиенических процедур 1 — 2 раза в день, особенно во второй полови­не дня, давайте ногам отдых, положив под них свернутое одеяло или подушку. Это позволит избежать расширения вен. Реко­мендуются контрастные (попеременно теп­лые и холодные) ванны, а также ванны с морской солью, которые укрепляют не только мышцы, но и стенки сосудов ног. Массаж по крему снимает усталость, отеки. Он состоит из поглаживающих движений от периферии к центру, то есть от кончи­ков пальцев вверх, к голени.

Уход за кожей

Кожа во время беременности может зна­чительно меняться: то становится сухой, ча­сто шелушится, то слишком жирной. Для очищения кожи пользуйтесь неспиртовыми лосьонами, косметическим молочком. Полез­ны питательные маски из натуральных про­дуктов (сметаны, соков). Использование кре­мов должно быть осторожным, поскольку во время беременности появляется склонность к аллергическим реакциям.

Во время беременности ежедневные об­тирания, обливания и душ весьма показа­ны. Регулярно принимать непродолжительные ванны в теплой воде можно только по­сле разрешения врача.

Чистоте тела и рук следует уделять очень большое внимание, в связи с чем помимо обычных водных процедур, беременная женщина не реже 2 раза в неделю должна мыться горячей (в душе) или теплой (в ба­не) водой с мылом. Однако париться, па­рить ноги и принимать продолжительные горячие ванны нельзя.

Необходимо дважды в день подмывать­ся водой с мылом, направляя струю спере­ди назад — от лобка к заднему проходу, чтобы не занести микробы во влагалище.

Для профилактики растяжек пользуйтесь специальными кремами и маслами, нежно массируя кожу живота по часовой стрелке.

Для кожи лица можно использовать средства народной косметологии.

Питательные маски накладываются обычно на 15—20 минут 1—3 раза в неделю на кожу лица, шеи, не затрагивая кожу во­круг глаз. Перед нанесением необходимо тщательно ВЫМЫТБ кожу. После процедуры смойте маску теплой водой или протрите кожу лосьоном без спирта. Маски полезны не только во время беременности, но и позже — в послеродовом периоде, во вре­мя которого также часто возникают различные «кожные проблемы».

Для сухой кожи

2 столовые ложки меда разогреть в водя­ной бане, смешать с 1 столовой ложкой творога или сливок и нанести на лицо.

Смешать 1/4 стакана простокваши и 1 столовую ложку овсяной муки. Нало­жить на лицо.

Смешать 1 столовую ложку творога, 2 столовые ложки сметаны, 1 чайную ложку соли и растереть все до образова­ния однородной массы. Нанести на ли­цо на 15—20 минут.

Натереть на терке 2 средние моркови, полученную кашицу смешать с яичным желтком, нанести на лицо толстым слоем.

1 столовую ложку мелко нарезанного ук­ропа размешать с 1 чайной ложкой оливкового масла, добавить овсяной му­ки до получения кашицы, толстым сло­ем нанести на лицо на 15—20 минут, за­тем смыть теплой водой.

1 столовую ложку овсяных хлопьев про­варить в 1 стакане свежего молока, до­бавить 1 желток и 1/2 чайной ложки ме­да. Теплую маску нанести на лицо и че­рез полчаса смыть.

Крем из ромашки. Для приготовления крема возьмите 50 г маргарина столово­го или сливочного, 2 яйца, 50 г настоя ромашки, 2 чайные ложки меда, 1 чай­ную ложку глицерина, 30 г камфорного спирта. Для приготовления настоя ро­машки 1 столовую ложку с верхом сухих цветков ромашки залить 1/2 стакана кру­того кипятка, плотно накрыть и оста­вить на 1 час. Затем процедить и выжать через 2—3 слоя марли осадок.

Маргарин растопить, добавить яичные желтки и тщательно растереть. В эту массу влить, все время помешивая, раствор меда и настой ромашки, затем камфорный спирт и продолжать помешивать до полного ох­лаждения. Перед нагреванием к маргарину хорошо добавить 2—3 чайные ложки льня­ного, конопляного или подсолнечного мас­ла. Маргарин можно заменить несоленым сливочным маслом, однако маргарин луч­ше. Полученный крем переливают в баноч­ку с пробкой и хранят в прохладном мес­те. Он долго не портится.

Для жирной кожи

Взбить яичный белок, затем постепенно добавить 1 чайную ложку лимонного сока, 1 чайную ложку перетертой в пу­дру лимонной цедры, а затем 2 чайные ложки овсяных отрубей. Все хорошо пе­ремешать и нанести полученную каши­цу на лицо. Через 10 минут смыть слег­ка теплой водой.

1 столовую ложку печеного яблока сме­шать с таким же количеством взбитого яйца. Полученную смесь нанести на ли­цо и выдержать до высыхания. Затем смыть прохладной водой.

Смешать в равных количествах свежена­тертые огурец и яблоко и нанести каши­цу на лицо. Через 20 минут смыть.

Настой трав. Смешать 3—5 видов души­стых трав (шалфей, полевой хвощ, липо­вый цвет, ромашка, мята), 1 столовую ложку этой смеси залить 1 стаканом ки­пятка, настоять и процедить. Салфетку, смоченную горячим настоем, наложить на лицо и держать до тех пор, пока она не остынет.

Для жирной кожи такие компрессы очень полезны: шалфей стягивает отверстия сальных желез и действует противовоспали­тельно, полевой хвощ хорошо очищает ко­жу, липовый цвет и ромашка действуют смягчающе, противовоспалительно и регу­лируют деятельность кожных желез, мята охлаждает кожу.

Для нормальной кожи

2 столовые ложки овсяных хлопьев за­лить 100 мл молока и проварить. Когда масса станет мягкой, добавить 2 столо­вые ложки настоя бузины и перемешать.

Нанести теплой на лицо толстым слоем. Через 20 минут смыть теплой водой.

Мякоть I ломтика черного хлеба залить кипятком и, когда масса остынет, немно­го отцедить воду. Полученную кашицу нанести на лицо. Смыть через 20 минут.

1 натертое свежее яблоко и 1 столовую ложку овсяных хлопьев хорошо переме­шать до получения однородной массы. Затем нанести на очищенное лицо.

Для любого типа кожи

Фруктовые или овощные (витаминизи­рованные) маски: к 1 столовой ложке овсяной муки добавить сок 1 помидо­ра (или 1 персика, 1 лимона, 1 апель­сина, 1 столовую ложку огуречного со­ка, процеженных через густую марлю) и некипяченое молоко до получения кашицы. Смазать лицо и шею и оста­вить на 20—25 минут, затем смыть хо­лодной водой.

Маска из помидоров: к соку 1 пассеро­ванного помидора добавить 2 желтка и овсяной муки до получения однородной массы, нанести на лицо на 20-25 минут, затем смыть теплой водой, затем холод­ной водой.

К 1 чайной ложке овсяной муки доба­вить 1 чайную ложку теплого жидкого меда, затем I взбитый до пены яичный белок, нанести на шею и лицо, через 20—25 минут смыть ватой, смоченной холодной водой.

1 столовую ложку свежей сметаны, 1 столовую ложку пресного творога и 1 чайную ложку поваренной соли тща­тельно перемешать, нанести на лицо на 20—25 минут, смыть теплой водой, затем холодной.

Земляничное молочко. Стебельки или листья земляники — 20 г, вода — 100 мл, мыто детское — 1 г, ланолин — 1 чайная ложка, глицерин — 2 чайные ложки. Листья земляники настоять в горячей воде 2—3 часа. Сцеженный рас­твор перелить в бутылочку или баноч­ку, добавить остальные компоненты и взбалтывать до охлаждения. Ватой, смо­ченной этим молочком, протирать лицо 1—2 раза в день. Кожа становится эла­стичной и приобретает хороший свежий вид.

Шея требует не меньшего внимания, чем лицо. Чтобы сохранить кожу шеи в отлич­ном состоянии, необходимо за ней ухажи­вать даже во время беременности и корм­ления грудью.

Кожа шеи нуждается в ежедневном утрен­нем туалете с помощью воды и мыла, а при сухой коже — туалетного молочка. Вечером, после очищения кожи шеи нанесите крем, лучше жирный, круговыми и линейными движениями. Через полчаса снимите излиш­ки крема. Освежающее и тонизирующее дей­ствие оказывают компрессы и маски. Их можно приготовить в домашних условиях, тем более что это не очень трудно и не тре­бует практически никаких материальных за­трат.

Компрессы для шеи

Махровое полотенце пропитайте горячей водой, отожмите и еще горячим положи­те на шею на 10—15 минут, затем про­трите шею льдом или холодной водой, а затем нанесите крем.

Очень полезны контрастные компрессы для шеи: сначала в течение 3 минут го­рячий компресс, затем на 1—2 минуты — холодный компресс. Цикл повторений — 1—3 раза. Закончив холодным компрес­сом, на кожу шеи также нанесите крем.

Маски для шеи

Одну столовую ложку дрожжей разведи­те до консистенции сметаны молоком (для сухой кожи растительным маслом). Ватным тампоном нанесите маску на шею и зону декольте на 10—15 минут, за­тем смойте теплой водой (при сухой ко­же можно использовать молоко или на­стой ромашки). Затем смажьте кожу кре­мом.

4 столовые ложки свежей мелко наре­занной петрушки залейте 200 мл горя­чего молока. Положите кашицу на ку­сок материи и наложите на шею и зону декольте. Другой кусок материи смочи­те в молоке и положите сверху, покрой­те все махровым полотенцем и оставь­те на 20 минут. После снятия маски шею не следует мыть, оставить до пол­ного высыхания, а затем смазать кре­мом.

Маски из льняного семени: 2 столо­вые ложки льняного семени сварите в 2 стаканах воды до получения кашицы. Смажьте шею этой кашицей, покройте сверху пергаментной бумагой и махро­вым полотенцем. Оставьте на 15—20 ми­нут.

Масляные компрессы предназначены для сухой кожи: приготовьте компресс из нескольких слоев марли, пропитайте их растительным маслом, слегка ото­жмите и обмотайте шею. Оставьте ком­пресс на 15—20 минут, затем устраните лишний жир с помощью нескольких хо­лодных компрессов.

Уход за волосами

Во время беременности и в последую­щем при кормлении грудью волосы час­то становятся ломкими и сухими, могут выпадать или, наоборот, становятся жир­ными и начинают активно расти. Эти не­приятности исчезнут со временем после прекращения лактации. А пока постара­емся сделать их вновь здоровыми и кра­сивыми.

Для сухих и ломких волос

Маску из желтка яйца и касторового масла (1 яйцо на 1 ложку масла) нанес­ти на волосы на 30—60 минут.

Разогреть на пару '/2 стакана касторово­го, оливкового или другого растительно­го масла, добавить половину чайной ложки ланолина. Добавить к ним по 1 чайной ложке измельченных молодых листьев березы, цветков ромашки, аню­тиных глазок и кипятить 30 минут. Затем процедить, дать слегка остынуть и пере­мешать с яичным желтком и лимонным соком. Теплую смесь нанести ватным тампоном на волосы и оставить на 1,5— 2 часа, после чего вымыть голову шам­пунем.

Взять обезжиренную простоквашу, подо­греть до 37 °С, затем обильно смочить ею волосы и втереть в кожу головы, по­крыть полиэтиленовой шапочкой на 30— 60 минут.

Для укрепления волос Очищенный репчатый лук измельчить на мелкой терке, смешать с медом (4:1), втереть в кожу головы, смыть теплой во­дой через 30—40 минут.

столовую ложку измельченных листь­ев крапивы залить 1 стаканом крутого кипятка, выдержать на водяной бане 15 минут, настоять 1 — 1,5 часа, процедить и использовать для втирания в кожу го­ловы.

Смешайте 10 г коньяка, 40 г сока реп­чатого лука и 50 г отвара корней лопу­ха. Полученную смесь нанесите на кор­ни волос, обвяжите голову полотенцем или наденьте полиэтиленовую шапочку. Оставьте смесь на волосах на 40—60 ми­нут.

1 столовую ложку измельченной смеси травы подорожника, душицы, крапивы, шалфея и ромашки залить 1 стаканом кипятка, настоять 1—2 часа и проце­дить. В полученный настой добавить мякоть черного хлеба, чтобы получи­лась кашица. Смесь теплой втереть в кожу головы, затем надеть полиэтиле­новую шапочку и через 1 — 1,5 часа опо­лоснуть волосы теплой водой и высу­шить.

2 столовые ложки сухих измельченных листьев березы залить 0,5 л кипятка, на­стоять при закрытой крышке 2—3 часа, процедить и использовать для смягчения кожи головы 1—2 раза в день в течение месяца.

20 г измельченного корня лопуха залить 0,5 л кипяченой воды, кипятить на сла­бом огне 10—15 минут, настоять 1 час, процедить и втирать в кожу головы 3—4 раза в неделю в течение 1,5—2 меся­цев.

Для правильного ухода за волосами ва­жен выбор шампуня. Использовать лучше нейтральные мягкие шампуни, содержащие витамины. При мытье волос старайтесь их не расчесывать и не массировать. Ополаски­ватели лучше использовать с растительными экстрактами. Для укрепления волос хорошо использовать в качестве ополаскивателя от­вар липового цвета (1:10), отвар хвоща по­левого (1:20). При появлении перхоти и для укрепления волос можно использовать отвар шелухи лука: горсть луковой шелухи залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 10—15 минут, настоять 1—2 часа и процедить.

Пользование щипцами для завивки во­лос и фенами, химическая завивка и окра­ска волос не рекомендуется. Однако если вы переживаете, что плохо выглядите из-за внешнего вида своих волос, можно покра­сить их или сделать мелирование при усло­вии использования качественных красок. Гораздо хуже в данном случае, если ваши переживания скажутся на течении беремен­ности.

Зубы

Обратите внимание на зубы. Даже если вы недавно посещали зубного врача, спус­тя 2—3 месяца следует к нему обратиться вновь. Именно в первые месяцы беремен­ности даже самое незначительное повреж­дение приводит к быстрому разрушению зубов. Если у вас плохие зубы, посоветуй­тесь с врачом, постарайтесь ввести, если вы этого еще не сделали, в режим питания продукты, содержащие кальций, чтобы пре­дотвратить разрушение зубов.

Подготовка молочных желез и промежности

Для будущей мамы крайне важно подго­товить молочные железы для лактации. Эту подготовку нужно начинать за 1,5—2 меся­ца до родов.

Во время беременности необходима еже­дневная гигиеническая и дыхательная гим­настика, которая улучшает кровообращение и тонус молочных желез.

Подготовка молочных желез к кормле­нию ребенка состоит в ежедневном обмывании их во время беременности водой комнатной температуры, вытирании махровым полотенцем и воздушных ваннах перед сном в течение 10—15 минут. Крайне важен также массаж молочных желез и подготов­ка сосков.

Массаж молочных желез. До проведения массажа необходимо вымыть руки с мылом и вытереть их досуха, и перед зеркалом в обнаженном до пояса виде приступить к массажу. Массаж проводится всей кистью руки без нажима. Движения должны быть медленными и безболезненными. Продолжительность массажа не должна превышать 2—3 минут.

Поглаживание двумя руками от око­лососкового кружка (не затрагивая его) к периферии.

Круговые поглаживания одной рукой, не затрагивая соска и околососкового кружка.

Подготовка сосков. При плоских или втянутых сосках рекомендуется массировать их 2—3 раза в день по 3—4 минуты. Подоб­ную процедуру начинают с 34—35-й недели беременности. Перед тем как массировать сосок, необходимо тщательно вымыть руки с мылом. Ногти должны быть коротко острижены. Пальцы и сосок можно посыпать тальком. При массаже сосок захватывают двумя пальцами и вытягивают по направле­нию от околососкового кружка к верхушке соска с одновременным легким круговым движением.

Подготовка промежности. Во время ро­дов ткани промежности подвергаются сильному растяжению, что способствует их травмированию продвигающейся головкой малыша. Как снизить риск разрывов? Для этого с 36-й недели беременности можно использовать своеобразный массаж для повышения эластичности тканей промежнос­ти. Для этого нужно вымыть руки и подмыться, взять немного растительного масла (оливкового, персикового, подсолнечного и др.) на большой палец правой руки, левую или правую ногу (как удобнее) поставить на табуретку или стул. Ввести большой па­лец неглубоко во влагалище и круговыми движениями надавливать на заднюю стен­ку влагалища, постепенно выводя палец наружу (3—4 минуты), затем надавить большим пальцем на области промежности и подержать 1—2 минуты, пока не появится чувство натяжения (2—3 раза). Затем круговыми движениями втирать его в кожу про­межности (не достигая анального отверстия) в течение еще 3 минут. Массаж проводится ежедневно вплоть до родов. Сначала ткани промежности (вы это почувствуете) будут оказывать некоторое сопротивление, но за­тем они станут более эластичными и подат­ливыми — это необходимо для улучшения растяжимости промежности и профилакти­ки ее разрывов.

Снижает частоту разрывов промежности и лучшее ее восстановление после родов выполнение упражнений Кегеля. Каждый день как можно чаще сжимайте и разжи­майте мышцы заднего прохода и влагали­ща. Ощущения при этом будут такими, как если бы вы задерживали мочеиспускание и дефекацию. Подержите мышцы некоторое время в сжатом состоянии, потом посте­пенно расслабите.

Для подготовки организма к родам, в том числе и мышц промежности, необхо­дим комплекс упражнений, о котором по­дробно изложено в главе «Гимнастика для беременных». Упражнения Кегеля выполняются независимо от основного комплек­са гимнастики.