Приложение № 1

Занятие 1. Знакомство. Создание доверительной атмосферы. Работа с «Я» - концепцией.

1.Ритуал начала работы.

Представление ведущего. Информация о себе, о программе.(3 мин.).

Этот круг, в котором мы сидим, является пространством нашей группы.

2.Эмоциональная разминка.

Упр. «Экспресс-диагностика самочувствия и отношений участников к группе».(5 мин.).

Предложите участникам встать в круг и несколько секунд внимательно посмотреть друг на друга. Затем предлагается ответить на два вопроса:

-Я прошу сейчас поднять руку тех, кто почувствовал для себя возможность и желание подойти и завязать более крепкие дружеские отношения хотя бы к трем участникам.

-А теперь я прошу поднять руку тех, кто почувствовал, что среди участников есть хотя бы три человека, которые хотели бы подойти к нему самому и завязать более крепкие отношения.

Упр. «Представь свое имя».(10 мин.).

Предложите участникам по кругу представить группе свое тренинговоеимя (настоящее или придуманное) по форме: «Меня зовут... и вы все можете меня так здесь называть» и сразу ответить на вопросы: -С какими ожиданиями ты пришел в группу? -Есть ли у тебя опасения или страхи? -Что бы тебе хотелось здесь получить?

3.Психогимнастика.

Упр.

Предложите участникам объединиться в две команды, задание выработать правила для группы и затем, аргументируя, представить их «оппонентам». Наиболее аргументированные правила записываются на листе ватмана.

Упр. «Визитка».(5-7 мин.).

Предложите участникам создать свою персональную визитку. Необходимо, по аналогии с рыцарями средневековья, продумать и нарисовать «свой герб», написать на нем «свой девиз», точку опоры (на что я могу положиться в трудных ситуациях), несколько своих сильных качеств.

4.Работа по теме.

Упр. «Представить своего партнера».(15 мин.).

Предложите участникам объединиться в пары и каждому рассказать о себе своему партнеру. Затем обменяться ролями «слушателя» и «рассказчика». В последующем каждый представляет своего партнера в группе. «Слушатель» может задавать вопросы и использовать визитку «рассказчика».

Обсуждение:

-На сколько точно представлен «рассказчик»?

-Что вы чувствовали когда вы и когда вас представляли группе?

-С какими трудностями вы столкнулись в этом упражнении? и т.д.

-Какое из представлений было наиболее удачным? За счет чего?

Упр. «Мое внимание - прожектор».(5 мин.).

Саморегуляция начинается с четких и последовательных заданий вниманию. Сосредоточиться на сосредоточении.

Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор-мое Внимание! Я управляю его лучом как хочу, он вездесущ, он пронзителен. Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое...

Упр. На переключение внимания.(10 мин.).

Выберите какую-то точку в большом пространстве-звезду, какой-нибудь глухой отдаленный шум...Возьмите другую точку у границы малого и внутреннего пространства - палец или невидимый вам кончик подбородка.

Упражнение на осознание установки своего внимания и произвольного ее изменения дает быстрый отдых. Если, например, ваше внимание долго было в пределах малого круга (Напряженное занятие и т.д.), то для отдыха необходимо переключить его на большой круг (картины природы и т.д.).

Упр. «Учусь смотреть (непрерывное созерцание)».(10 мин.). В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1-3 (до 5) минут пристально рассматривайте, освещайте прожектором Внимания любой предмет. При этом можно моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета.

Вы, возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних ассоциаций - возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и поперек, находите все новые мельчайшие детали. Повторяйте это упражнение, пока внимание ваше не будет удерживаться на предмете легко. Это значит, что оно само нашло свой оптимальный ритм.

Это упражнение на развитие навыка сосредоточения. В дальнейшем его возможно использовать при сосредоточении на ресурсных образах.

Обсуждение:

-Что получалось и что не получалось в упражнении? -Какие чувства вы испытывали во время упражнений? -С какими трудностями вы столкнулись в процессе выполнения упражнений? и т.д.

5. Завершение. Эмоциональная разминка.

Упр. «Ромашка».(10 мин.).

Предложите участникам создать цветок своей души, в котором воплощались бы его положительные черты (его характера и т.д.). Каждый участник рисует небольшую окружность, в центре которой пишет свое имя.

Затем каждый участник передает свой цветок соседу слева и тот, выбрав подходящий, с его точки зрения, цвет для этого человека рисует (цветным карандашом, фломастером...) свой лепесток в котором пишет ему свое доброе пожелание или мнение о нем и передает дальше соседу слева. Так цветок каждого собирает себе лепестки от всех участников и возвращается к хозяину.

Задание на самостоятельную проработку - 1.продолжать самостоятельно отрабатывать упражнения на саморегуляцию. 2. к следующей встрече приготовить свой «лепесток» -доброе пожелание кому-либо из участников по выбору.

Рефлексия занятия.

Обмен впечатлениями, мнениями, чувствами от этого занятия.

- Что вы сейчас чувствуете?

- Какими мыслями вы хотели бы поделиться с группой?

- Какие чувства вы испытывали во время выполнения упражнений?

- Что показалось вам наиболее интересным, новым, неожиданным?

Занятие 2. Развитие стрессоустойчивости.

1..Ритуал начала работы. (1 мин.).

Приветствие участников группы. Разъяснение им целей и задач предстоящей работы.

2.Эмоциональная разминка.

Упр. «Поиск общего» (5-7 мин.).

Предложите группе поделиться по двойкам и найти определенное количество общих признаков на разных уровнях: на физическом, психологическом, мировоззренческом. Затем объедините двойки в четверки стой же целью.

Упр. «Счет с хлопками» (5мин).

Участники по кругу производят счет, но тот, на очередь которого выпадает цифра, которая делится или включает в себя цифру «3» должен вместо слова топнуть.

З.Обсуждение результатов самостоятельнойработы.10 мин.).

4.Рефлексия прошлого занятия.(5 мин.)

5.Психогимнастика.

Упр. «Мое настроение» (10 мин.).

Предложите участникам подумать на какое кулинарное блюдо похоже их настроение сейчас и закончить фразу: «Мое настроение похоже на...» Другие варианты - на погоду, на транспортное средство и др.

Упр.

Предложите каждому участнику, посмотрев на своего соседа слева и справа, закончить фразу: «Мне кажется, ты похож на...». Варианты - на сказочного героя, на героя из кинофильма, из книги и т.д.

6.Работа по теме.

Упр. «Стаканчик» (15 мин.).

Предложите участникам по кругу назвать свои цели, планы на будущее. Затем участники по кругу называют то, что им помогает и что мешает на пути достижения их целей. Ведущий обобщает - в каждом человеке скрыты и источники его побед и причины его поражений. Затем ставит на ладонь пластиковый стаканчики говорит: «Представьте, что этот стаканчик-сосуд для самых сокровенных ваших чувств, желаний и мыслей... В него вы можете положить то, что для вас действительно важно и ценно...это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите...»- пауза - неожиданно ведущий сминает этот стаканчик.

Обсуждение. Работа ведется с эмоциональными реакциями у участников.

Важно обсудить, что в настоящий момент жизни каждого участника может привести к такому «результату», что почувствовали участники, и что им захотелось сделать, бывают ли такие эмоции у них в ситуациях общения и т.д.

Упр. «Учусь внимать (ритмичное созерцание)» (10 мин.).

Выбирайте любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него прожектором и делайте спокойный вдох. Затем также спокойно выдыхайте. На выдохе закрывайте глаза - «стирайте» впечатления. На вдохе снова открывайте и снова впивайтесь, смотрите. Так 2-3 мин. Сделайте наоборот, созерцайте на выдохе, «стирайте» на вдохе. Возьмите любой другой ритм, например, на 5 внутренних счетов глаза открыты, вы смотрите на предмет, на два следующих, глаза закрываются. Можно совмещать счет с дыханием. Вы заметите, что ритмичное сосредоточение дается намного легче.

Упр. «Мышечная релаксация» (10 мин.).

«Беспокойному разуму не место в спокойном теле». Суть -последовательная фокусировка внимания на отдельных группах мышц с целью выявления и снятия накопившегося напряжения.

Сделайте это частью вашей жизни, выдыхая тревогу, выпуская ненужные мысли, освобождаясь от страхов и наполняясь вместе с чистым воздухом на вдохе оптимизмом, энергией и радостью».

Медитация «Откажись от...» (5-7 мин.).

Закройте глаза, займите положение, которое вам удобно, чтобы расслабиться. Почувствуйте свое тело: руки, ноги, голову, тело. Вспомните своих близких людей, тех, кому вы доверяли и доверяете, тех, кого вы любили и любите. Отпустите их, пусть они уходят от вас. Почувствуйте то, что у вас нет близких людей. Но не беспокойтесь, через 10 минут это все вернется. А сейчас вы единственный человек, который не имеет близких людей... Вспомните своих родителей, откажитесь и от них. Вы единственный человек, кто не имеет родителей...Но помните, через 10 минут это все вернется. Почувствуйте, что вы единственный человек на земле, у кого нет ни близких, ни родителей... Почувствуйте свое тело и откажитесь от него, вы - это не ваше тело, вы - это что-то другое, отпустите его, пусть оно «умирает». Но помните, все это через 10 минут вернется, а пока у вас нет тела. Откажитесь от своих мыслей, ведь ваши мысли - это не вы, вы - это что-то другое. Пусть они уходят, откуда пришли, пусть они текут свободно, не задевая вас. Откажитесь от своего будущего, от своих планов, целей, желаний. Это все не вы, вы - это что-то другое. Откажитесь от своего прошлого, от своих воспоминаний, от прошлых событий. Ваше прошлое - это тоже не ваше «Я». Но помните, все это через 10 минут вернется, а пока у вас нет прошлого и будущего. Откажитесь от своих чувств, от переживаний по поводу отказа, оттревоги, от чувства одиночества, от страха. Откажитесь от своих проблем, ведь проблемы - это тоже не вы, вы - это что-то другое. А теперь откажитесь и от той мысли, что через 10 минут это все вернется. Найдите свое «Я», найдите в себе что-то вечное, истинно ваше, свое личное, свое подлинное «Я». Побудьте в этом состоянии, постарайтесь максимально вжиться в него. Теперь выстройте в своем внутреннем пространстве все то, от чего вы отказались, с учетом того, что вы сейчас пережили. Верните себе мысли, чувства, будущее, прошлое, тело, родителей, окружающих. Почувствуйте, что изменилось...

Обсуждение: Работа ведется с эмоциональными реакциями у участников. Важно обсудить, что они почувствовали, что захотелось сделать, от чего труднее всего было отказаться, изменилась ли значимость того, от чего приходилось отказываться, удалось ли достигнуть ощущения своего глубинного «Я» и т.д.

7. Завершение. Эмоциональная разминка.

Упр. «Ромашка» (5-7 мин.).

Предложите каждому участнику в кругу по очереди обратиться к своему соседу слева с фразой: «Я желаю тебе...» и пожелать ему что-то, что подняло бы ему настроение.

Затем, каждый добавляет «приготовленный лепесток» - доброе пожелание другому участнику на выбор.

Задание на самостоятельную проработку: 1. самостоятельно отрабатывать приемы саморегуляции, 2. приготовить очередной «лепесток» на цветок товарища.

Рефлексия занятия. Участники высказывают свои впечатления от занятия.

8. Ритуал прощания.

Занятие 3. Снижение деструктивной конфликтности.

1. Ритуал начала работы (1 мин).

2. Эмоциональная разминка

Упр. «Европейский город» (2 мин.).

Представьте себе, что вы оказались на площади одного из европейских городов, имеющих прочные традиции. Жители этого города каждый день в определенное время собираются на центральной площади и здороваются другсдругом в соответствии с ударом колокола. Так., если колокол прозвенел один раз, жители здороваются другсдругом ладошками, дважды -спинами, а трижды - берут друг друга за плечи и легонько потряхивают.

Следует заметить, что каждый раз надо поздороваться с новым партнером.

Упр. «Пожелания» (5 мин.).

Давайте начнем сегодняшнюю встречу с того, что каждый обратится к своему соседу справа и выскажет ему какое-то пожелание на сегодняшний день.

3 .Обсуждение результатов самостоятельной работы. (5 мин.).

4. Краткий обзор предыдущей встречи. (5 мин.).

5. Психогимнастика.

Упр. «Построиться по росту» (3 мин.).

Предложите участникам построиться по росту с закрытыми глазами.

Упр. «Счет» (3-5 мин.)

Предложите участникам опустить голову и закрыть глаза. Затем, ориентируясь на свое чувство группы произвести счет от одного до цифры участников на этом занятии. Счет производится по желанию, не сообразуясь с очередностью по кругу. Главное- чтобы не было «накладок» и долгих пауз. В этом случае счет начинается заново.

6. Работа по теме.

Упр. «Разожми кулак» (10 мин.).

Предложите участникам разбиться на пары. Задача одного - сжать руку в кулак, а другого постараться разжать его руку.

Обсуждение: какая выбиралась тактика? Почему? Какие приемы оказались наиболее эффективными (силовые, просьбы, уговоры, хитрости)?

Обобщение ведущего: то, что вы сейчас пережили - это реальная конфликтная ситуация, и то, какую позицию и тактику вы заняли, и есть ваша реакция на конфликтную ситуацию, на проблемы, которые возникают у вас в общении с другими людьми. Сейчас вы имели возможность убедиться в эффективности вашей традиционной тактики поведения в конфликтной ситуации и осознать ее.

Упр. «Остров» (15 мин.).

Предложите участникам обсудить ситуацию: «Вы плывете на корабле, случилось ЧП, и ваш корабль затонул, но всем вам удалось спастись и выбраться на необитаемый остров, на котором есть только вода. До следующего корабля, который может появиться в этом месте, три недели. Вам нужно прожить это время, а это возможно, если вы съедите одного человека. Сейчас, в результате обсуждения, вам нужно его выбрать.

Ведущий отмечает создающиеся в свободном обсуждении коалиции, способы психологической защиты и нападения, складывающиеся отношения и ролевые позиции. С группой обсуждаются следующие вопросы: -Кто в группе ведет себя как жертва? -Кого в группе вы никогда бы не съели? -Кого в группе вы стали бы защищать и поддерживать? -Каким образом вы выбираете жертву? -Что вы переживаете в позиции жертвы или нападающего? -Какие чувства, состояния, переживания вы испытывали отношению к каждому из участников?

-На каком основании вы принимали решение?

Упр. «Учусь впитывать (мысленное созерцание)».(10 мин.).

Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем на 3-4 минуты закройте глаза и постарайтесь вызвать мысленно зрительный образ предмета, целиком и во всех деталях. Открыв глаза, сличите мысленное «фото» с реальным предметом. Повторяйте так 2-3 раза. Ваша задача - добиться отчетливого внутреннего видения. Конечно, оно не будет таким ярким, как наяву - образ будет поначалу походить на размытый силуэт в глубоких сумерках, но неотступность сделает свое дело.

Научившись «впитывать» и мысленно созерцать несложные предметы, вы сможете перейти к более обширным картинам, сможете легко фокусироваться на ресурсных образах, дающих быстрый отдых, нормализацию психофизиологического состояния.

Упр. «Мышечная релаксация» (10 мин.) Проводится по выше указанной схеме занятия 2.

Медитация «Озеро в тумане» (10 мин.).

Сейчас, когда вы удобно устроились, когда вашим рукам будет удобно лежать там, где они лежат, и комфортно спине и ногам, вы отправитесь в путешествие. Оно принесет вам спокойствие и уверенность. Если захотите, то сможете пережить волшебные превращения. Просто позвольте себе видеть образы, появляющиеся перед вами, слышать голос или иные звуки: шелест дождя, шум ветра - и испытать приятные переживания. Вероятно, вы увидите какие-то знакомые картины или то, что никогда до этого не видели...и может быть вам представится поле, над которым поднимается туман. Пусть ваше воображение нарисует этот туман, Я не знаю какого он цвета - молочно-белый или прозрачный, или какой-то другой, совсем особенный. И, в общем, это не важно.

Представили? А теперь представьте, что где-то там, в тумане, виднеются деревья. Вы можете войти в туман или, если захотите, оттолкнуться от него и полететь или поплыть. Вы можете почувствовать свое дыхание, и с каждым вздохом ваши ощущения, которые приходят к вам, зазвучат и вырастут, отдадутся эхом. Видите вокруг стволы деревьев? Они тянутся высоко вверх.

Постепенно туман рассеивается, и деревья расступаются. Но вот за ними появляется большая поляна, среди которой лесное озеро, наполненное удивительно чистой, прозрачной водой. Озера бывают разные. Одни заросли листьями кувшинок, а другие отражают небо и облака. Должно быть, вы удивитесь и вспомните, что когда-то давно уже видели это озеро. Оно очень спокойное и глубокое.

Если вы подойдете поближе, то почувствуете, как легко превратиться в это озеро, ощутить свою глубину и спокойствие. Позвольте себе побыть некоторое время тихим лесным озером, скрытым от людских глаз в густом лесу. Запомните это чувство. Оно есть в Вас и останется с вами столько, сколько вам нужно. Теперь вы знаете путь к нему, поэтому сможете вернуться в любое время, когда это будет для вас важно.

Сейчас побудьте немного наедине с самим собой, прислушайтесь к себе. Почувствуйте то, что хотите. Возьмите столько времени, сколько вам нужно. Когда вы вернетесь, время будет течь, как обычно, но вы будете чувствовать себя легко и приятно.

Обсуждение: по желанию участники рассказывают, что они видели, чувствуют. Ведущий обобщает: это было путешествие в глубину своей души. Картина лесного озера - это картина вашей души. Какое оно было? Что было вокруг? Какой был путь к нему? И т.д.

7. Завершение. Эмоциональная разминка.

Упр. «Комплименты» (5-7 мин.).

Предложите каждому участнику в кругу по очереди обратиться к своему соседу слева с фразой: «Мне понравилось, что ты сегодня...» и сказать ему

о чем-то хорошем, что вы заметили (вспомнили) в нем сегодня.

Упр. «Ромашка» (5-7 мин.).

Каждый добавляет «приготовленный лепесток» -доброе пожелание на цветок другого участника на выбор.

Задание на самостоятельную проработку: 1. самостоятельно отрабатывать приемы саморегуляции, 2. приготовить очередной «лепесток» на цветок товарища.

Рефлексия занятия. Участники высказывают свои впечатления от занятия.

8. Ритуал прощания.

Занятие 4. Коммуникативная компетентность. 1. Ритуал начала работы.

2.Эмоциональная разминка.

Упр. «Превращения» (5 мин.).

Ведущий предлагает участникам завершить следующие предложения: «Если бы я был книгой, то я был бы...(словарем, томиком стихов...)»;

«Если бы я был песней, то я был бы...» (другие варианты - явлением

природы, видом транспорта, блюдом, животным и т.д.).

Упр. «Ассоциации или Шерлок Холмс» (15 мин.).

Кто-то добровольно вызывается на роль Шерлока Холмса и выходит из комнаты, остальные участники группы загадывают кого-то из оставшихся. Водящий должен с помощью косвенных вопросов, по ассоциациям отгадать,

кто загадан группой. Примеры таких косвенных вопросов: на какое время суток похож этот человек? На какое время года? На какую погоду? Животное? Блюдо? Вид транспорта и т.д.

3.Обсуждение результатов самостоятельной работы.(10 мин.).

4.Рефлексия прошлого занятия.{5 мин).

5.Психогимнастика.

Упр. «Порадуй меня» (15 мин.).

В центр круга приглашается один из участников. Предполагается, что у него сегодня день рождения. Задача всех остальных-доставить ему радость. Каждый из участников решает, что ему подарить - вещь, или событие, или что-то еще (например, гоночный автомобиль, кругосветное путешествие, виллу на побережье и др.). Тот, чей подарок окажется самым удачным, получает в награду улыбку от «именинника». Затем становится «именинником» и получает подарки другой участник.

6. Работа по теме.

Упр. «Потерпевшие кораблекрушение» (20 мин.). Упражнение используется для исследования процесса принятия решения группой; учит эффективному поведению для достижения согласия при решении групповой задачи; предоставляет информацию относительно паттернов коммуникации, руководства и доминирования в группе и может внести вклад в сплоченность членов группы.

Каждому члену группы дают следующую инструкцию и просят выполнить задание в течение 10 минут.

Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожена. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но примерно вы находитесь на расстоянии 6 км к юго-западу от ближайшей земли. Ниже дан список 15 предметов, которые остались целыми и не поврежденными после пожара.

В дополнение к этим предметам вы располагаете прочным надувным спасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные ниже предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробков спичек и 2 десятирублёвые купюры. Ваша задача -

классифицировать 15 ниже перечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания.

Поставьте цифру 1 у самого важного предмета, цифру 2 - у второго по значению и так далее до пятнадцатого, наименее важного для вас. Секстант.

Зеркало для бритья. Пятигаллоновая канистра с водой.

Противомоскитная сетка. Одна коробка с армейским рационом. Карты Тихого океана.

Подушка (плавательное средство, санкционированное береговой охраной).

Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Маленький транзисторный радиоприемник. Репеллент, отпугивающий акул.

Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика. Одна кварта пуэрто-риканского рома крепостью 80 градусов. Пятнадцать футов нейлонового каната. Две коробки шоколада. Рыболовная снасть.

После того как завершена индивидуальная классификация, группе дается 10 минут для выполнения общего задания.

Это упражнение на групповое принятие решений. Ваша группа, руководствуясь принципом достижения согласия при принятии совместного решения, должна прийти к единому мнению относительно места в классификации каждого из пятнадцати предметов, прежде чем оно станет частью группового решения. Достичь согласия трудно, поэтому не каждая оценка будет получать полное одобрение всех участников. Группа старается каждую оценку дать так, чтобы все члены группы могли с ней согласиться хотя бы отчасти.

Используйте следующие рекомендации для достижения согласия:

1. Избегайте защищать свои индивидуальные суждения. Подходите к задаче логически.

2. Избегайте менять свое мнение только ради достижения согласия, не старайтесь уклониться от конфликта. Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы отчасти. •

3. Избегайте таких методов «уменьшения конфликта», как голосование, компромиссные решения с целью достижения согласия при решении групповой задачи.

4. Рассматривайте различие мнений как помощь, а не как помеху при принятии решений. После того как группа проранжировала 15 предметов в зависимости от их важности, посмотрите правильный порядок классификации, приведенный в приложении к данному упражнению. Здесь вы можете сравнить данные индивидуального ранжирования с данными, к которым пришла группа в результате согласия. Затратьте дополнительно какое-то время для обсуждения процесса принятия решений. Какие виды поведения помогали или мешали процессу достижения согласия? Какие появились паттерны лидерства? Кто участвовал, а кто нет? Кто оказывал влияние? Почему? Какова была атмосфера в группе во время дискуссии? Оптимально ли использовались возможности группы? Какие действия предпринимались участниками группы для «протаскивания» своих мнений? Как улучшить принятие решений группой? В качестве варианта один или несколько наблюдателей, не принимающих участия в групповом процессе,

могут предоставить после выполнения задачи обратную связь о групповом или индивидуальном поведении.