Приемы самовнушения

Согласно йоговским представлениям смысл жизни - в морально- этическом, психическом и духовном самосовершенствовании, т. е. в достижении такого духовного и физического равновесия, при котором человек воспринимает и других людей и все живое в окружающем мире как самого себя. Такое отношение к окружающему проповедуется и в православной религии в виде заповеди: "Возлюби ближнего как самого себя". Для того, чтобы эта заповедь реально исполнялась в жизни необходимо каждому человеку очень много работать над собой - самосовершенствоваться.

Существует выражение: "Ты таков, каким себя мыслишь". Дело в том, что у человека бывают активные уверенные мысли и пассивные неуверенные, вялые мысли. Активные мысли обладают сознательностью, целенаправленностью, уверенностью и сильно воздействуют на человека. Поэтому самовнушение более эффективно, когда человек сознательно мысленно уверен, что это не какая-то сверхъестественная сила, а сила его собственной мысли (что в настоящее время уже бесспорно доказано наукой). Отсюда понятно, что самовнушение наиболее эффективно, когда активные мысли в виде целевых формул протекают на фоне расслабления мышц, сосудов, дыхания, так как это способствует расслаблению контроля сознания и введению целевых установок в подсознание.

Изменить себя, не изменяя себе - задача трудная, и человек вряд ли справился бы с ней, если бы у него мотивация приспособления была менее мощной, чем побуждение перестроить мир.

Ученые, исследуя людей, прошедших нацистские концлагеря, обнаружили - узники, которые считали, что смысл их жизни показать возможность выживания в таких нечеловеческих условиях и твердо верили в свое освобождение, легче переносили выпадавшие на их долю испытания. Они остались живы, здоровье их пострадало меньше, чем у заключенных, считавших бессмысленной и безнадежной свою жизнь в лагерях.

Сила самовнушения и установки зависят от степени желаний достигнуть той или иной цели, от концентрации внимания на внушаемых установках, от степени их повторяемости. Целенаправленные самовнушения вызываются сознательно и могут быть реализованы по-разному. В виду мысленного настроя на определенное поведение, работу, психическое состояние или самовнушение; аутогенной тренировки на расслабленном фоне медитации, когда человек может сосредоточиться на чем угодно по своей воле, либо отвлечься от того, что в данный момент мешает. Существуют различные виды медитации на которых мы остановимся далее.

Француз Эмиль Куэ утверждал, что «как только человек в течение дня или ночи почувствует физическое или психическое недомогание, он должен убедить себя, что сознательно не окажет этому никакого пособничества и заставит недомогание исчезнуть». Именно этот хитрый аптекарь, будучи внимательным и наблюдательным человеком заметил, что на эффект от лечения лекарством оказывает сила представления о нем, т.е. если верить в лекарство, то оно обязательно поможет.

Техника освоения самовнушения необычайна проста и ее на свой страх и риск может использовать каждый и достигать при этом удивительных результатов.

Для освоения техники необходимо:

- придумать самое простое «детское» утверждение, например «Я совершенно спокоен (здоров, счастлив и т.д.);

- повторять это утверждением вслух утром и вечером несколько раз (рекомендуется повторять 20 раз, но можно и меньше).

При подготовке к специальной операции и после нее можно использовать следующие тексты:

- вариант 1.

- вариант 2. «Я чувствую себя физически крепким, здоровым и спокойным. Я ежедневно с удовольствием буду заниматься физическими тренировками, они дадут мне радость и свободу, силу, уверенность в себе. Я легко научусь расслаблять различные группы мышц. Расслабление дает отдых и улучшает приток энергии. Я все буду делать легко, свободно, красиво и вскоре почувствую как постепенно меня покидает чувство агрессии, злобы, зависти, раздражительности, желание употребить спиртные напитки. Моя доброжелательность и жизнелюбие будут заражать окружающих, и приносить удачу и успех во всех моих делах».

Формулы самовнушений для облегчения засыпания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Ушли все волнения и заботы… 3. Дыхание ровное… спокойное… легкое… 4. Сердце бьется неторопливо и равномерно… 5. Приятное тепло все больше разливается по телу… 6. Ни о чем не хочется думать… 7. Мною овладевает приятное безразличие… 8. Полный покой и отдых… 9. Усиливается дремота…10. Ощущения спокойны и приятны… 11. Все больше хочется спать… 12. Я засыпаю… засыпаю… засыпаю….

После выполнения упражнения необходимо представить приятную картину: поле с цветами, закат солнца в горах и т.д. Если нет сна, формулы можно повторить.

Формулы самовнушений при головной боли.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи… 4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы).

Формулы самовнушений при болях в сердце.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая… 3. Постепенно появляется тепло в левой руке… 4. Тепло из обеих рук струится в область груди… 5. Сосуды сердца начинают расширяться… 6. Улучшается питание мышц сердца… 7. Сердце сокращается спокойно и равномерно… 8. Сосуды сердца немного расширились… 9. Сосуды сердца расширены… 10. Питание сердца полноценное и достаточное… 11. Исчезли неприятные ощущения в сердце… 12. Я совершенно спокоен….

Формулы самовнушений для регуляции дыхания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область груди… 4. Сердце сокращается спокойно и равномерно… 5. Начинают расширяться бронхи… 6. Улучшается вентиляция легких… 7. Воздух свободно вливается в мои легкие… 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче… 9. Бронхи полностью расширены… 10. В груди чувство приятной свежести… 11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным… 12. Я совершенно спокоен….