Комплекс упражнений для прямой мышцы живота

УПРАЖНЕНИЕ 1

Лягте на спину, медленно соедините и поднимите ноги, оставляя бедра неподвижными.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Делайте невидимую гимнастику для живота — втягивайте и расслабляйте мышцы передней брюшной стенки.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Подтяните колени к гру­ди и, помогая руками, распрямите ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, поднимите согну­тые в коленях ноги и выпрямите их до вертикального положения. Вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Лягте на пол, положите руки ладонями вниз и, вытяните их вдоль туловища. Не сгибая, поднимите ноги вертикально вверх, затем опу­стите за голову и постарайтесь коснуться ступнями пола. Вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Станьте прямо, ноги вместе. Разведите руки в стороны и поверните ладонями кверху. Поднимите вперед правую ногу, одновременно делая дугообразные движения руками навстречу ноге. Повторите упражнение, поднимая левую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Станьте прямо, руки опущены. Переплетите пальцы рук и перешаг­ните через них вперед и назад вначале одной ногой, затем другой.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки в стороны. Поворачи­вая туловище в сторону, делайте хлыстообразное движение руками до отказа, сначала влево, затем вправо. Повторите 8—12 раз в каж­дую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Поставьте ноги врозь и заведите руки за голову. На счет 1 выполни­те наклон вперед, на счет 2 — поворот туловища вправо, на счет 3 — прогибая спину, наклонитесь вперед, на счет 4 — выпрямитесь.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Поставьте ноги врозь, руки поднимите перед собой и разведите немного в стороны. Поднимая колено правой ноги, постарайтесь коснуться локтя левой руки. Повторите упражнение, поднимая ко­лено левой ноги.