Комплекс упражнений для мимических мышц

В настоящее время учеными и косметологами разработано несколь­ко гимнастических комплексов для мышц лица, которые выполня­ются по принципу постоянного усложнения упражнений. Первич­ный комплекс упражнений осваивают примерно в течение 7 дней, после чего переходят к основному комплексу, в который включены упражнения, базирующиеся на принципе использования мышеч­ного сопротивления и увеличения нагрузки на мышцы, что способ­ствует повышению их тонуса.

Для выполнения гимнастики примите удобное положение (сядь­те в кресло или на стул) и расслабьтесь. Чтобы лучше усвоить уп­ражнения, их можно выполнять перед зеркалом.

ПЕРВИЧНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

УПРАЖНЕНИЕ I

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, стараясь, чтобы кры­лья носа расширялись при этом как можно больше, и так же спо­койно и медленно выдохните через рот. Повторите упражнение 2—3 раза, с интервалом в 3—4 с.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Сделайте глубокий вдох (так же, как и в первом упражнении), за­тем приоткройте рот или сложите тубы трубочкой и выдохните воз­дух толчками через рот, раздувая щеки при каждом толчке. Повто­рите упражнение 2—3 раза, с интервалом в 5—6 с.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Сомкните зубы, растяните губы в улыбке и вдохните через рот. Не изменяя положения рта, медленно и равномерно выдохните. По­вторите упражнение 2—3 раза, с интервалом в 3 с

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сделайте глубокий вдох через нос. Затем толчкообразно выдохните через правый угол рта. Снова вдохните и выдохните через левый угол. Повторите упражнение 2 раза

УПРАЖНЕНИЕ 5

Глубоко вдохните через нос. Задернейте дыхание на 2—3 с, напря­гите мышцы лица, чтобы к нему прилила, кровь. Не выдыхая, раздуйте щеки, задержите дыхание еще на секунду, после чего медлен­но и равномерно выдохните через рот.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Глубоко вдохните через нос, втяните щеки, задержите дыхание на 1 с, слегка сомкните губы, надуйте щеки, после чего медленно и равно­мерно выдохните через рот.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Зафиксировав положение головы, переведите взгляд насколько смо­жете влево, затем вверх, вниз, вправо и вернитесь в исходное поло­жение. Через секунду повторите упражнение, переводя взгляд в другом направлении: слева — вниз, вправо, вверх и снова влево. Повторите упражнение 2 раза.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

УПРАЖНЕНИЕ 8

Правой рукой обхватите левую часть шеи и зафиксируйте ее. 3 паль­ца левой руки положите на область немного ниже угла рта — там расположена мышца, опускающая угол рта. Вдохните через рот и, напрягая слева мышцы шеи и мышцы, опускающие нижнюю губу и угол рта, старайтесь опустить левый угол рта, оказывая сопротив­ление этому движению тремя пальцами левой руки — так, чтобы положение угла рта не менялось. Расслабьте мышцы, выдохните и через 2—3 с повторите упражнение, напрягая мышцы справа (ле­вая рука фиксирует шею, а правая удерживает правый угол рта).

УПРАЖНЕНИЕ 9

Как можно сильнее наклоните голову назад. Расслабьте мышцы шеи, откройте рот и, не напрягаясь, опустите нижнюю челюсть. Затем напрягите мышцы шеи и подбородка и медленно поднимите ниж­нюю челюсть — так, чтобы нижняя губа немного прикрыла верх­нюю. Не прерываясь, повторите упражнение 5—6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Указательные пальцы рук приложите к надбровным дугам и при­жмите брови к лобной кости. Напрягая мышцы лба, старайтесь медленно приподнять брови, одновременно удерживая их пальцами. Повторите 3—4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Закройте глаза, положите указательные пальцы на наружные угол­ки глаз, безымянные — на внутренние, а средние — на середину бровей и слегка надавите. Оказывая сопротивление пальцами, по­пытайтесь прищурить закрытые глаза. Повторите упражнение 3—4 раза подряд.