С миру по нитке, с бору по сосенке
— Вы, Иван Павлович, отыгрались лишь на одном «инноваторе». Но их же несть числа. Смотрите: после Бутейко идут Стрельникова, Суханов, Дурыманов, Андреев, Вилунас, Лащинин.
Какие только ни предлагаются методики: от парадоксального до рыдающего дыхания. Но вы их почему-то щадите. Почему?—Есть множество путей, ведущих к Храму. Имеется в виду к Храму Здоровья. Зачем же их отвергать? Нам нужны принципы позитивного опыта. А они в названных методиках есть. Поэтому я вкратце охарактеризую их.
Что предлагает К. П. Бутейко? Единственным органом нашего тела, которым можно руководить волевым усилием, являются легкие. Можно дышать глубже, поверхностнее, реже и чаще, с паузами и без них, как это делают все животные. В зависимости от того, какие мышцы участвуют в процессе дыхания, различают три типа дыхания: нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное). Верхнее дыхание осуществляется только верхней частью легкого за счет поднятия ключиц и плеч при относительно неподвижной грудной клетке. Однако воздух при этом распространяется по всему легкому, но в малом объеме, и кажется, что человек дышит поверхностно. Однако если вы заметите, при верхнем дыхании участвует и диафрагма, которая как бы подтягивается вверх, что немаловажно.
Теперь представьте себе, что вы налили в сосуд много воды, долить даже незначительное ее количество будет невозможно, не так ли? То же самое происходит и с легкими: если вы дышите глубоко и часто, то даже при малейшей физической нагрузке вы не можете вдохнуть больше воздуха: ему там не будет места; вот почему вы задыхаетесь при физических нагрузках, при подъеме по лестнице, ходьбе. Когда же вы дышите поверхностно, верхней частью легких, то при физических нагрузках вы можете вдыхать столько кислорода, сколько необходимо для выполнения работы. Так вот, Бутейко рекомендует дышать поверхностно и верхним дыханием.
Он предлагает следующее: определить контрольную паузу: после нормального вдоха чуть выдохнуть и задержать дыхание до тех пор, пока не будете испытывать необходимость вдохнуть. Если эта контрольная пауза будет до 20 с — плохо, если от 20 до 40 — удовлетворительно, 40-60 —хорошо, а больше 1 мин — отлично.После нормального вдоха и выдоха в норме у здорового человека всегда есть маленькая задержка в дыхании после выдоха — это так называемая автоматическая пауза, которая может длиться 1-2 с. Замечено, что у больных такой паузы нет. Вот почему Бутейко называл свой метод волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД). Контрольная пауза необходима, чтобы определить глубину дыхания, так называемую альвеолярную гипервентиляцию, по следующей форме: глубина дыхания, в процентах, равна в результате деления контрольной стандартной паузе (которая у здорового человека равна 60 с), умноженной на 100.
Например, контрольная пауза равна 20 с, отсюда глубина дыхания 60:20x100=300%. Это означает, что глубина дыхания у человека увеличена в 3 раза по сравнению с нормой и что если в сутки человек делает в среднем 40 тыс. вдохов, он выдыхает в 3 раза больше нормы, — отсюда и недостаток кислорода в тканях, отсюда вы и становитесь больными. Ибо повышенное напряжение кислорода в крови при снижении углекислоты повышает его родство с гемоглобином, и он не может освободиться в тканях и попасть в клетку, хотя кислорода в организме больше, чем надо.
В течение 1-2 месяцев такого поверхностного дыхания вы будете в основным обращать внимание не на вдох и выдох, а на автоматическую паузу, которая со временем будет увеличиваться до 2-3-4 с, тем самым снижая частоту и глубину дыхания. Причем эта автоматическая пауза будет не задержкой дыхания, а плавным естественным переходом от выдоха к вдоху. Главное, что при таком дыхании вы очень скоро перестанете испытывать нехватку воздуха. Дышать только носом, а при работе — как хотите. Таким образом, за счет волевых усилий в первое время вы после 1-2 месяцев переводите свое дыхание на «автопилот», что и обеспечивает, и поддерживает здоровье.
Внимание! Метод дыхания К. П. Бутейко отнесен к лечебному, поэтому обучать ему могут только специалисты.
***
Александр Иванович Суханову доктор медицинских наук, профессор, один из первых отказавшийся от применения химических медицинских препаратов и создавший в Санкт-Петербурге центр восстановительной медицины «Способы коррекции физического состояния человека». Суханов разработал собственные методики лечения многих так называемых неизлечимых заболеваний, в том числе и астмы. Суть предложенной им методики сводится к тому, что он несколько изменил процесс дыхания. Сидя на коленях, руки скрещены сзади. Сделать короткий вдох, как будто вы и не выдыхали и воздух попал только в нос, задержать дыхание и, не отрывая таза от пяток, медленно наклоняться, пока не коснетесь лбом пола... В дыхание включить живот, при наклоне — выдох, при подъеме — вдох. Пауза.
Проведенные исследования показали, что при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится положительным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови углекислоты и других продуктов обмена веществ, при этом давление в грудной клетке — отрицательное, в брюшной — положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от нижних конечностей и брюшной полости к сердцу и лучшему кровообращению в легких.
* * *
Оригинальную методику дыхания предложила Александра Севернова-Стрельникова, которую усовершенствовала её дочь Александра Николаевна, и способ лечения болезней, связанных с потерей голоса, на что было получено авторское свидетельство. Не имея медицинского образования, на собственном опыте, интуитивно они нашли метод дыхания, который помогал людям, потерявшим голос. Они разработали так называемое парадоксальное дыхание, особенностью которого являлось то, что вдох производится активно, быстро, как если бы вы принюхивались, «есть ли гарь, или нет».
Если в нормальном дыхании при вдохе грудь расширяется, то при дыхании по Стрельниковой во время вдоха вы еще движением скрещенных рук навстречу друг другу как бы сжимаете грудь, а выдох при этом происходит пассивно, на него даже не надо обращать внимания. Например, такое упражнение, как «насос». Ноги чуть расставлены, руки опущены, и при наклоне в самом низу живота вместо выдоха надо сделать короткий и быстрый вдох, поднимаясь — пассивный и быстрый выдох. И так по 4, 8, 12 и более раз за один цикл. Авторы считают, что при таком дыхании работают все мышцы груди, живота и больше накачивается воздуха в легкие, который якобы заполняет все легочное пространство. Помимо этого, они указывают, что первое действие новорожденного — это вдох, а его результат — выдох, вот поэтому и надо тренировать вдох, создавая ему сопротивление. Вдох делается носом.Методика дыхания по Стрельниковой достаточно проста. Делается резкий, эмоционально насыщенный вдох через нос — так, чтобы сжимались крылья носа, а затем пассивный выдох через рот. При этом во время выдохов сделать по 100 наклонов, 100 встречных движений рук и т. д., чтобы их общее количество составило 800утром и 400 вечером.
***
Не менее оригинальным методом дыхания является так называемое рыдающее дыхание, предложенное Юрием Георгиевичем Вилунасом. Рыдающим дыханием этот способ назвали его пациенты, так как оно напоминает всхлипывание, которое издают люди при плаче: вдох и выдох делаются только ртом, и выдох продолжительнее вдоха. Вдох происходит как поверхностно за 0,5 с, так и умеренно за 1-2 с. Вдох энергичный, короткий, с открытым ртом на звук «ха», как будто воздух «ударил» в горло, гортань; рот держать открытым. На выдохе используйте любой их возможных звуков «ха», «фу», «ффф» или «ос». Выдох всегда должен быть по продолжительности одинаков, и автор предлагает при этом считать про себя: «раз машина, два машина, три машина», на что уходит 3-4 с. По завершении выдоха рот закрывается и делается пауза такой же продолжительности, как и вдох.
Выдох делается неслышно, плавно, непрерывно, одной интенсивности от начала до конца.При умеренном дыхании длительность вдоха до 1-2 с; он производится без всхлипывания и не очень глубоко, поверхностно.
***
Для быстрой регулировки эмоционального состояния алтайским врачом Виталием Константиновичем Дурымановым предложено ритмическое дыхание. В. К. Дурыманов вылечил сотни больных. Но при этом за всю свою врачебную практику не выписал ни одного рецепта. Вместо лекарств он «назначал» своим пациентам раздельное питание, курсы дозированного голодания, фитотерапию. Но главное место в его системе оздоровления занимали дыхательная гимнастика и бег. Он утверждал, что проблем со здоровьем не будет, если регулярно, по нескольку раз в день, выполнять упражнение, которое он назвал «ритмичное дыхание»: спокойный вдох — пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении — тут же «довыдох» без напряжения — снова пауза (3-с) при дальнейшем расслаблении — естественный вдох.
Повторить этот дыхательный цикл 5-6 раз, находясь в любом исходном положении: лежа, сидя, стоя, в движении. Для снятия приступа астмы, снижения высокого артериального давления, боли в области сердца и головной боли достаточно повторить этот дыхательный цикл 8-12 раз, предварительно полностью расслабившись. По мере повторения дыхательного цикла вдох становится более естественным и полным. С легкостью такого вдоха приходит облегчение. Это же упражнение, только с резким и более коротким выдохом, повторяемое первое время чаще, а не только с целью снять удушье, эффективно при бронхите и начальной стадии бронхиальной астмы. Кстати, упражнение действует как валидол и эфедрин. Тяжелым больным для облегчения состояния рекомендуется в течение примерно 2 недель практиковать ритмичное дыхание каждые полчаса. Особенно хорошо помогает ритмичное дыхание при заболеваниях сердца.
Дурыманов пояснял это так: «Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. Он судорожно ловит воздух широко открытым ртом, хватается за валидол.
Но глубокий вдох не получается, он лишь посылает мощный нервный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что немедленно ведет к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение. А это чаще всего бывает самым главным при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах». Итак, приступ можно снять с помощью этого дыхательного упражнения, но еще лучше не доводить дело до болей.* * *
Один из признанных народных целителей, доктор физических наук Юрий Андреевич Андреев, предлагает способ энергетической подпитки с помощью дыхания. Сделать вдох через нос, грудь поднимается, живот втягивается. Пауза. Делать медленный выдох через нос (рот), грудь опускается, живот расслабляется, пауза. После вдоха мысленно воздух как бы собирается в виде облачка вокруг солнечного сплетения, а во время выдоха оно как бы отправляется в тот орган, который вас беспокоит. Только нужно запомнить, что при вдохе в организм поступает воздух прохладный, а выдыхаем мы теплый. Так вот, по 3-5 раз это «облачко» будете направлять в больное место теплым, а 3-5 раз — прохладным. Получается что-то вроде контрастного душа: тепло—прохладно, идет тренировка органов даже на клеточном уровне, в результате чего восстанавливаются окислительно-восстановительные процессы и биоэнергетика с последующим выздоровлением.
Кроме методик разработаны и приборы, корректирующие дыхание. Наиболее популярными в России являются приборы В. Фролова и Ю. Мишустина «Самоздрав».
По мнению Фролова, его дыхательный тренажер ТДИ-01 воплощает в себе древнеиндийскую дыхательную систему йогов и «феномен здоровья и долголетия» — разреженный воздух высокогорного региона, в котором, как известно, кислорода не хватает. Однако горцы живут долго, не болеют, сохраняют ясность ума и все жизненные функции до конца своей жизни. Так вот, особенность дыхания, которое предлагает В. Фролов на своем тренажере, заключается в том, что вдох и выдох осуществляются через небольшой столб воды (стакан), который создает сопротивление на вдохе и выдохе. То есть вырабатывается определенный ритм дыхания с включением в процесс диафрагмы. А положение диафрагмы непосредственно влияет на состояние сердца: чем выше диафрагма, тем сильнее она «давит» на сердце, чем ниже — тем лучше условия для расслабления сердечной мышцы. Благодаря диафрагмальному дыханию улучшаются кровообращение, кислородное насыщение крови, регуляция сердечного ритма, нормализуются функциональное состояние вегетативной нервной системы и психо-эмоциональное состояние. Клетки сосудов получают с избытком энергию и кислород, что ведет к расслаблению сосудов и свободному движению крови по ним. Поэтому трудно представить, что неожиданный инсульт вдруг произошел с человеком, дышащим через прибор, создающий сопротивление на вдохе и выдохе. Такое дыхание обеспечивает энергообменные процессы в зонах повреждения сосудов, способствующие рассасыванию тромбов и гематом, устраняет гипоксию и ишемию миокарда. Резкое укрепление иммунной системы активизирует процесс восстановления тканей.
* * *
На более высоком научном уровне создан прибор «Самоздрав», разработанный самарскими специалистами. Одним из них, Ю. Н. Мишустиным, даже выпущена книга «Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология», в которой он лишний раз свидетельствует, что официальная медицина своей направленностью на использование лекарственных средств загнала себя в тупик. Выход из создавшегося положения авторы видят в использовании разработанного ими прибора, которому, конечно, отдают пальму первенства, критикуя остальные способы. Особенностью «Самоздрава» является то, что он включает в себя капнометр и капникатор, которые позволяют определять по таблице процентное содержание углекислого газа, что может не только предотвратить, но и излечить многие заболевания даже без применения лекарственных средств.
Авторы подчеркивают, что в молодом возрасте физиологическая норма в состоянии покоя при дыхании составляет 2-4 л/мин. Однако с возрастом, вследствие многих причин, стрессов, малоподвижного образа жизни и т. д., интенсивность дыхания постепенно увеличивается, и к 50-60 годам составляет у большинства людей уже 8-12 л/мин, что превышает норму в 3-4 раза. Избыточная вентиляция легких приводит к избыточному вымыванию углекислоты из артериальной крови, уровень которой становится 5%, ниже нормального (6-6,5%), что и создает постоянный спазм мелких сосудов, порождающих различные заболевания.
—Иван Павлович, конечно, хорошо услышать от вас о существующих методиках коррекции дыхания, но сами-то вы уж наверняка какой-нибудь сюрпризик приготовили, и думаю, что это окажется очень просто и эффективно, как все у вас. Бери - и делай! Так что предлагает Иван Павлович?
—Поддержание концентрации С02 в крови — вторичное использование выдыхаемого собственного воздуха, содержание С02 в котором в 130 раз выше, чем во вдыхаемом воздухе, а главное он стерилен и «родной» своему организму.
Методика очень проста, она не требует ни времени, ни средств (см. фото на с. 62). Берем простой полиэтиленовый пакет, располагаем его под носом, у рта, надев на подбородок, то есть будем в него дышать. Вдохнули атмосферный воздух и выдохнули через рот в мешочек, а затем спокойно вдыхаем воздух из него опять-таки ртом, не форсируя дыхание. Продолжительность вдоха не более 2 мин. Вот и все: выдохнули С02 в мешок и медленно оттуда ее вдохнули. Надо всего лишь не забывать подышать своим С021-2 мин утром и вечером, а при недомогании, приступах боли — в любое время. Время дыхания увеличивать не следует, а количество сеансов — по состоянию, но с перерывом до 2 часов. Противопоказаний нет, так как за 1-2 мин дыхания 4%-ным С02 его содержание в крови повышается на 0,40,5%, что не опасно при рабочем диапазоне 4-9%. При затруднении дыхания (на первых процедурах) можно приоткрывать маску либо делать перерыв 2-3 мин. Иногда наблюдается повышение давления, головная боль, сонливость — все это положительные реакции на быстрое повышение содержания С02. Они быстро проходят, а в последующие процедуры не повторяются. Положительный результат
Прием С02:
а — зажать мешочек с боков; б — расположить мешочек под носом и под подбородком, сделать выдох; в — сделать спокойно вдох, не форсируя дыхание
отмечается в первые недели приема С02, а через 2-6 мес. параметры крови приходят в норму и многие болезни забываются без лекарств.
— Да, Иван Павлович. У меня нет слов. Сами-то дышите так?
— Непременно, у нас с Людмилой Степановной это входит в гигиенические процедуры. Утром и вечером: умылся — прими дозу С02, а при необходимости (недомогание, боли и т. п.) — в любое время. При этом происходит улучшение работы всех органов и систем организма и снижение веса за счет лучшего усвоения продуктов питания и уменьшения потребности в них.
Рецепт выживания
Ум — это способность накапливать знания,
Мудрость — это способность правильно их использовать.
Как много умных, гениальных на планете:
Опутал землю сетью Интернет,
С мобильной связью все: и взрослые, и дети,
Предела разуму людскому нет.
Но все живое на планете умирает,
Порочный ум смысл здравый задушил;
На первый план спасенья жизни выступает
Проблема экологии души.
Что мудрого осталось в прежнем человеке?
Кто управляет разумом людей?
Кто травит химикатами леса и реки,
А души — сумасбродностью идей?
Кто вывел в космос смертное оружье?
Кто держит в страхе сумасшедший мир?
О человек! Задумайся в часы досужьи:
Кто ты? Куда идешь? Кто твой кумир?
Сними с души светозащитную повязку
И обрати на все духовный взор:
Готовит мира князь печальную развязку,
Он лжец, убийца, лжи отец и вор.
Так говорит о нем Священное Писанье:
Он совратитель, ослепитель душ.
Он сладкой ложью проникает в подсознанье,
Внушает нам: «Что Бог создал, разрушь!»
И мы крушим природу, травим, жжем и пилим,
Сук рубим под собой и рушим дом.
Теперь уже и космос в свалку превратили,
Мы роем яму, в яму упадем!
Телесно и духовно человек отравлен.
Мир губят психотроп и гербицид.
Диагноз человечеству давно поставлен:
«Постпсихогенный автосуицид».
А выход есть: он во всеобщем покаянье
Перед Вселенной и Земли Творцом.
Направить силы разрушенья в созиданье —
Вот средство умному стать мудрецом.